滋补养生的产妇月子餐做法

其实滋补养生的产妇月子餐做法的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解产科医生叮嘱：产后42天月子餐这么吃，暴瘦还有营养，消除大肚腩，如何做？，因此呢，今天小编就来为大家分享滋补养生的产妇月子餐做法的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

本文目录

1. 坐月子多喝开水还是喝汤？如何做到吃好不长肉？
2. 两个月的月子餐怎么做？
3. 月子餐怎么吃，既能保证营养，又不会发胖？
4. 产妇怎么饮食？有食谱吗？
5. 产科医生叮嘱：产后42天月子餐这么吃，暴瘦还有营养，消除大肚腩，如何做？

坐月子多喝开水还是喝汤？如何做到吃好不长肉？

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看到这个问题，让我想起自己坐月子的那段日子。我的宝宝从出生那天起就喝到了母乳，只是刚开奶的时候，母乳产出并没有那么顺畅。于是，我在月子里除了恢复身体以后，最重要的一件事就是努力产出充足又有营养的母乳。通过四十多天的努力，我在出月子的时候基本就不存在母乳不足的情况了，而且一直坚持母乳喂养孩子到19个月，中间从未出现宝宝不够吃的问题，我觉得这些都得益于月子期间的饮食。

我的月子餐是这样安排的：早上：一碗水煮鸡蛋，大概1-2个蛋，再来一碗杂粮粥；中午：2-3个炒菜，比如：西蓝花炒肉片、黄花菜炒鸡蛋等，再来一碗汤，比如黑鱼汤、腰片汤等；晚上与中午大致相同。除了三餐以外，在月子期间的下午时间段，我会吃一顿点心，以汤水为主，比如：一碗银耳莲子羹。此外，苹果用温水泡一下也可以吃，睡前的牛奶也是必须的。

我觉得月子期间的汤水很重要，最好是清淡但又富含蛋白质的汤水，比如鱼汤，既可以帮助下奶，又不会补得过猛，导致宝妈涨奶。此外，喝汤水的同时，做汤的那些食材也非常具有营养价值，宝妈最好也吃一点，这样会营养更全面。

同时，月子期间每天摄入一定量的水也是必不可少的。哺乳期间多喝水可以让母乳的产出更为顺畅，让母乳更加清淡爽口，不容易导致宝宝上火、便秘。此外，多喝水还可以帮助宝妈通便排毒，对产后恢复非常有利。我在月子期间基本做到每天早起一杯水，每次喂完奶再喝点水，一天的喝水量也不少了。

至于月子期间如何吃好不长肉，从我的经验来说，宝妈最好能做到这几点：

第一、合理饮食

月子里一日三餐加点心就可以了，尽量不要吃零食或暴饮暴食；摄入的食物要追求质而不是量，最好做得清淡一些，品种丰富、美味精致的食物是最有营养的月子餐。

第二、适量运动

宝妈出院以后，就可以根据自身的情况进行适量运动，比如每天饭后在家里来回踱步、做一些活动量不大的运动等，既可以消耗多余的热量，又能活动筋骨，有益健康。

总之，月子期间喝汤水和开水，对于宝宝和宝妈都非常有利。此外，宝妈只要坚持合理饮食和适量运动，就能在月子期间实现恢复身体和控制体重的双重目标。

两个月的月子餐怎么做？

产妇的月子餐营养搭配荤素均衡。在烹饪制作的过程中，要尽量的让月子里面的菜煮得过熟过烂一些。

在主食上尽量选择面条米饭水饺，在副食蔬菜上要选择滋补的汤类，适当的添加鱼、肉、蛋。

烹饪的过程要尽量注意减少饭菜的营养流失。在炖汤的时候要尽量去掉浮油，选择有营养的部分。在做主食的时候要尽量做的恰到好处，不要过熟烂也不要过生。

月子餐怎么吃，既能保证营养，又不会发胖？

导语：听我母亲讲，在生我的那个年代，女人坐月子只能吃小米粥和鸡蛋，别的什么都不许吃。结果导致很多产妇严重便秘，还有些产妇出了月子就患上了胆囊炎，疼得嗷嗷叫。

从现代的营养学角度来看，坐月子只吃小米粥和鸡蛋是不对的。只喝小米粥会因为缺乏膳食纤维引起产妇便秘，而且大量摄入鸡蛋也给胆囊带来了严重的负担。

做月子是女性最重要的一个时期。在坐月子的42天里，新妈妈不仅要恢复自己受损的身体，还要给宝宝喂奶，是女性调理身体的关键时期，如果在这一时期忽视饮食健康，就有可能引起“月子病”。所以，一顿食材丰富、营养均衡的月子餐，就显得尤为重要。

月子餐（42天）食谱推荐：产后第一周：排毒代谢期产后第二周：内脏恢复期产后第三周和第四周：滋补调养期产后第五周和第六周：补气补血期。

总结一下：在整个做月子的42天里，女性身体的恢复大致可以分为4个时期，月子餐也相应分为4个时期：产后第一周：排毒代谢期；产后第二周：内脏恢复期；产后第三周和第四周：滋补调养期；产后第五周和第六周：补气补血期。

还有一点，女性身体的调养不是出了月子就结束了，哺乳期的饮食同样重要。因为母乳喂养会大量消耗女性体内的营养物质和水分，此时的饮食仍然要坚持适当进补、营养均衡的原则。

重点提示：女性在哺乳期，除了多吃水果之外，还可以适当吃一点“多种维生素片”，对女性身体的恢复非常有好处。我的爱人就是这方面的受益者。今日讨论：月子餐怎么吃，既能保证营养，又不会发胖？欢迎点赞留言！

产妇怎么饮食？有食谱吗？

坐月子吃什么好？该怎么搭配食谱？

无论是顺产还是剖腹产，都是一件非常耗费产妇气力的事情，所以，产后饮食非常重要，要根据产妇的身体恢复情况合理搭配。今天我们就来聊聊坐月子吃什么好？该怎么搭配食谱？坐月子吃什么好？

多吃能助排恶露、有营养、补气血的食物，比如肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等。肉蛋类含有丰富的蛋白质和铁，能给人体补充充分的营养；鱼类肉质细嫩，特别是鲫鱼汤，能催奶；水果蔬菜可以预防产妇产后便秘，补充各种维生素；豆制品可在月子后期食用，能补充钙质，缓解小腿抽筋和手脚浮肿。该怎么搭配食谱？

产后1～2天

顺产产妇生完当天就可以正常饮食，剖腹产产妇需等排气后才能进食，在此之前可以喝萝卜水帮助排气。产后1-2天，产妇的消化能力较弱，应摄入流质食物，比如蛋花汤、米汤等。

产后3～7天

可以开始给产妇吃软面条、米粥等比较营养且容易消化的食品，口味要尽量清淡，少盐，以免增加肾脏负担。另外，可以吃一些五红汤之类的食物，帮助补气血、排恶露。

产后第2周

经过前一周的休养生息，本周可以给产妇吃一些催奶食物，如黄豆炖猪蹄、通草鲫鱼汤、花生排骨汤等，但要注意撇去浮油，太过油腻容易导致乳腺管堵塞。

产后第3～4周

有些哺乳妈妈担心月子吃水果会导致宝宝消化不良，其实这种担心是没有必要的，进入产后3-4周，新妈妈的消化功能也逐渐恢复了，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，反而更有利于肠胃蠕动，帮助补充维生素。总之，月子期间的饮食要把握一个循序渐进的原则，不可肥汤大补，荤素搭配、营养全面即可。

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产科医生叮嘱：产后42天月子餐这么吃，暴瘦还有营养，消除大肚腩，如何做？

来简单说下顺产和产后恢复的经历，相同文章太多了，主要写觉得自己印象深刻的，写的很乱……

2号上午感觉下面有点微红色分泌物，吓得我赶快喊大宝起床，刷牙洗脸扎辫子，冲牛奶。给大宝搞定，我就赶紧洗头洗澡穿衣服。打电话告诉上班的老公和妈妈。妈妈离家近，就赶快回来了，我拉着大宝，妈妈拉着收拾好的行李一起去医院办入院。

然而，去医院一切恢复正常[大笑][大笑]在医院住了3天，5号下午，老公去医院陪我去楼下的大润发逛了一圈买了点东西，我说我肚子疼，老公说，告诉医生吧，我说不用，等疼的实在受不了的时候，我再说，反正我住在医院里，方便，老公说，那好吧。然后在医院里陪我到9.30他就回家了，我也在医院里洗洗睡了。。到晚上10点多点，医生例行听胎心检查，过后，我躺床上突然觉得下面（彭）得一下，像什么破了，第一直觉，羊水！

我头胎人工破水的感觉一样，我赶紧上厕所，发现卫生巾上流了很多血水。我赶紧叫了护士检查，护士确认是羊水，叫我自己去产房的待产室找助产士（产房和病房都在同一层）我收拾好我的隔尿垫，水杯，红牛，纸巾。进去前给我老公打电话。叫他赶快来，我要生了[大笑][大笑]我老公可刚到家，又赶紧跑来了！！好，进产房，医生叫我内检，说已经开了一指半了[震惊][震惊]我吓一跳。

我说我要大便，医生说，赶紧去。等下有宫缩的时候就不能大便了，我乘着自己还没疼，马桶上蹲半天，医生问我是不是掉马桶里了，拉不出来就别拉了，出来吧。我出来以后，宫缩开始了躺在床上我看着头上的钟23.13分。医生说，要不要打无痛分娩。我说要的。但是我老公还没到医院，必须他签字去挂号付费。我躺床上开始疼呀，哎呀呀，哎呀呀，鬼叫。医生叫我闭嘴。留着力气。

我疼呀。2分钟一次宫缩。很快的，吓得医生又来内检，开了2指半了，真快。我说无痛还不来吗？医生说我这次生孩子是经产妇，很快的，无痛应该不用打，打了万一生不出来还要剖腹产，很麻烦的，叫我自己考虑好。我说不行，我太疼了。又是一阵鬼叫。到11.45医生叫我起来，去待产室，妈呀，我说开始去生啦？医生说对，开了5.6指了，进去一会就全开了[汗][汗]我说好吧。我都没喘过来气呢。进去我躺好，开始挣扎，鬼叫，医生就开始准备工作，工具。。。。连续好几次用力，0.55分，前后2小时不到，我顺产了个大胖儿子。

4120千克8斤2两4钱。医生差异的问我，怀孕期间吃的什么？宝宝这么胖，还这么白？生下来就是双眼皮，白皮肤。满脸充实饱满。睁着滴溜溜的大眼睛转圈圈的看。还会自己吸奶，吧唧吧唧的可带劲了。医生说我儿子真会吃，天生吃货[害羞][害羞]儿女双全了，哈哈哈，好开心。

我是在上海市第十人民医院生的，最后我老公付的无痛分娩的钱也退了，也没打，麻醉师还没来，我就生出来了。希望大家也可以超快顺产。加油

再来跟大家分享一下月子暴瘦，消除大肚腩的经验：

??及时收腹

产后收复，很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15斤多！

这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

最后再来跟大家分享一下42天月子餐食谱：

??科学坐月子??42天月子餐食谱??

天天不重样！超全打印???

月子的时候请的是金牌月嫂，她给了我月子餐菜单，顺手分享给大家哈！

我的月嫂每天早上给我煲红枣水喝

一日六餐的食谱，大家可以根据个人口味、个别菜品可以做适当的调整！

大家别看有点多哈，喂奶实在太容易饿了！我每一顿都吃得超干净！！！

1??第一周代谢排毒期（排恶露）以易消化的流质或半流质食物为主，以富含蛋白质、维生素的淡汤为主，拒绝油腻，一定一定要清淡！不喝补汤补品先！

2??第二周内脏恢复期，多吃补血补钙的食物，促进内脏收缩，饮食以多样化清淡为主，可适当吃催乳食物，但不易过急！

3??第三、四周滋补调养期，多吃增强骨质和腰肾的食物（可以多吃腰子、牛肉、鱼汤、花生）

4??第五、六周大补?瘦身养颜

??催乳食疗（半个月之后进行）

1??花生粥：粳米50克，花生30克，通草8克，王不留12克，通草和王不留煎成药汁后加入粳米和花生煮成粥，再加入适量的红糖

2??鲫鱼通草汤：炖鲫鱼时直接加进通草5-6克

3??猪蹄黄豆汤：一只猪蹄切成小块，加黄豆，干黄花菜一起炖，另加少许酱油，醋，糖，盐调味

??恶露不净：

1??仙鹤益母糖浆：仙鹤草，益母草个30克，煎好后去渣留汁，加适量红糖，用砂锅或铝锅煎（恶露20多天还没有干净时用）

2??藕汁饮：鲜藕汁100克，加入适量的白糖（常温喝即可）

3??薏米藕节粥：藕节煮好的水，加入薏米煮粥

??通乳：

1??甜橙汁：一个鲜橙榨汁，加以汤勺黄酒

2??薏仁赤小豆汤

3??油菜粳米粥：粳米粥煮好后加进油菜丝，再煮开后即可食用

??备注：

?下奶菜：黄花菜、莲藕、莴笋、还带、丝瓜、茭白、豌豆、

?所有食谱中的杂粮饭比列均为：杂粮1:大米3

?所有汤中可加入当季蔬菜

?五谷粥：大米、小米、黑米、糯米、糙米

?莲藕排骨汤：莲藕有缓和神经紧张的作用

?菌菇汤：蟹味菇、金针菇、杏鲍菇、白玉菇

?四神粥：大米适量、薏仁20g、芡实15g、莲子3颗、山药30g

?竹荪鸡汤：竹荪3-4个、乌鸡半只

OK，关于滋补养生的产妇月子餐做法和产科医生叮嘱：产后42天月子餐这么吃，暴瘦还有营养，消除大肚腩，如何做？的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。