优格减肥有效吗？选择希腊优格更营养？5大优格迷思你一定要知道！

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每天在家肚子脂肪堆积，不管去健身房运动，在家该怎么减肥好？除了看看Youtube减肥操之外，还可以透过吃来瘦身！身为减肥神器的优格人人爱，但该怎么吃却一问三不知！其中，健身者最爱拥有高蛋白的希腊式优格也适合减肥人食用吗？若你正想瘦身，那这5个有关优格的小知识你不能不知道！

   

希腊式优格一定好？

Source：[email protected]Anna Pyshniuk

近几年从欧美一路红来台湾的希腊式优格 Greek Yogurt，堪称减肥圣品是真的吗？有别于一般使用牛奶、生乳製成的优格，希腊式优格在製作时更多了离心过滤等步骤，使优格含有更高量的蛋白质，因此不只减肥的人爱吃，有在健身的人更是爱不释手！不过有些标榜希腊式但实际上反而添加果胶、洋菜胶等添加物，购买时应注意以免买到“假”希腊式。

 

优格能减肥？

Source：[email protected]Daria Shevtsova

许多在减肥或是体重控制的人会藉由吃优格来得到效果，但其实并不是猛吃优格就能瘦！不论是一般优格或是希腊优格，都是用牛奶添加好菌发酵而成，进而促进消化。而其主要的原料皆含有一定的脂肪量，虽可以提升饱足感，但脂肪吃多一样会胖，若有健身、瘦身规划仍须拿捏份量，以免减肥不成反而爆肥！

 

这样吃才会瘦

Source：[email protected]Kate Trifo

若想使用优格来减肥，则建议要选择无糖的最好，若害怕味道可以自己添加蜂蜜等好糖分。使用时间也有诀窍，可于晚餐后吃帮助消化，也以专家指出晚上10~12的是肠胃的黄金时间，这时候吃也很OK！而早餐也很适合食用，不过还是建议可以搭配糖分较低的水果，或是增加饱足感、膳食纤维的麦片来食用最适合。

 

吃优格好处多！

Source：[email protected]Polina Tankilevitch

而优格就像优酪乳一样，拥有满满好菌能帮助消化。除了含有丰富的益生菌来达到保护肠道健康外，益生菌也有能有效降低胆固醇。除此之外，还有实验结果显示，针对每週吃2~3次优格的男生大肠息肉的风险降低了19%。而若有心血管疾病者也可每天适量摄取，优格中含有钙和钾能够达到降低血压的效果。

 

吃优格也有禁忌

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但也不是说吃优格就一定好！有些优格为了改善味道总会加很多的糖、香精作调味，凡儿会摄取过多添加物。且人体胃酸具有杀菌功效，千万别在空腹时食用含有益生菌的优格，主要是为了保留优格所含益生菌的活性。此外，优格也不能加热食用，容易会破坏优格内的好菌，因此吃再多也是没有用！