许玮甯靠66饮食法甩肉！营养师加码3招瘦更快

（优活健康网新闻部／综合报导）



去年底才与邱泽宣布结婚的女明星许玮甯曾表示，自己维持身材的秘诀是使用66饮食法，此话一出即造成风靡，大批人跟着效法尝试。但许多民众也疑惑，女星用来保持身材的方法若是用在自己身上，也可以瘦身吗？

营养师高敏敏就在脸书专页表示，了解瘦身关键前，先了解什么是66饮食法。

断食原则：不暴饮暴食、只在固定时间吃
其实这2个6代表的意思是每餐只吃6分饱＋晚上6点后不进食，遵守不把胃撑大、不暴饮暴食的原则，并在固定的时间内吃完晚餐，这点跟168断食法拉长夜间空腹时间的原理很相似。

高敏敏解释，在断食时，身体会进入分解模式，也让平常大鱼大肉的外食习惯，在此时能有休息的时间，不再增加肠胃负担，空腹的时间长，更有利于脂肪燃烧。

此外，高敏敏提醒，除了用断食来消耗脂肪，3不碰法则也很重要：

• 不碰加工食物
• 不碰油炸物
• 不碰冰冷饮料

这些食物不只热量高、含钠量高、糖份高及油脂也偏高，都是造成肥胖原因的兇手。只是3不碰法则看似简单，但其实对于面对多种食物选择及诱惑的现代人来说，也算是具有小小的挑战性。

肚子饿除了多喝水，你还可以吃这些
在执行66饮食法时，如果真的感到饥饿怎么办？高敏敏也提供以下方法：

1. 多喝水，提高喝水量可以避免饥饿感
2. 适量黑咖啡，能促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪、抗氧化
3. 吃低GI、高饱足感的水果，例如莲雾、苹果、火龙果、芭乐都是不错的水果
4. 真的饿了就吃一盘菜，蔬菜热量低、富含膳食纤维，多多益善

4族群不建议轻易尝试断食法
高敏敏提醒，在努力减缓横向发展之余，也必须清楚了解自己适不适合各种饮食法、断食法，养成适合自己的饮食习惯，才能长久保健康。最后也建议以下4族群不要随意尝试：

• 高血糖、糖尿病患者：易血糖过低、晕眩
• 怀孕、哺乳中的女性：需要充足营养，宜少量多餐、不适合空腹太久
• 饮食失调疾病者：暴食症、厌食症患者首重先恢复正常饮食
• 青少年及成长中孩童：此时期需要充足均衡的能量营养