滋补补身，清淡美味，最简单有效的月子餐做法大全

大家好，关于滋补补身，清淡美味，最简单有效的月子餐做法大全很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于一排二调三补月子餐食谱？的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 月子餐辅助菜？
2. 一排二调三补月子餐食谱？
3. 1至10天的月子餐原则？
4. 产后第一周月子餐食谱推荐？
5. 怎样做月子餐？

月子餐辅助菜？

第一周，月子餐的搭配要点是清淡为主，拒绝油腻。此阶段的月子餐可以吃些清淡的肉类，例如瘦猪肉、瘦牛肉等，配上新鲜蔬菜一起炒，口味清淡，荤素搭配，可以补充产后妈妈的营养。

而产后第二周，月子餐的搭配要点要以补血和补维生素为目的，此阶段妈妈胃口明显变好，可以吃些补血食物来调理气血，苹果、梨、香蕉既能帮助产后妈妈消化食物，又富含多种维生素。

产后3-4周，月子餐的搭配要点要以进补和催乳为目的，多给产后妈妈准备一些汤汁，例如鲫鱼汤、红糖水、排骨汤等。

一排二调三补月子餐食谱？

第一周：排毒素

推荐食谱

1、生化汤：生化汤，又有“产后第一汤”的美誉。具有养血祛瘀，温经止痛之功效。帮助宝妈把多余水分、毒素及恶露排出体外。

2、红枣水：可饮用适量的红枣水，红枣具有补血功效，对气血虚弱也有益处。

3、产后身体虚弱、胃口较差，饮食宜清淡、易消化为主，可吃些小米粥、汤面、蔬菜汤等。

第二周：重调理

经过一周，宝妈的身体开始消肿，胃口应该明显好转。到了第二周要以“增强骨质，补肾固腰，收缩内脏”为重点。

推荐食谱

1、麻油猪腰：猪腰味甘、咸，性平，具有滋肾利水的功效。孕妇食用，可促进新陈代谢、收缩骨盆和子宫的好食物。

2、大枣猪脚花生汤：猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效：猪蹄富含胶原蛋白，能帮助宝妈补充丰富营养，加快身体痊愈，美容养颜，非常适合新妈妈食用。

3、留行炖乌鸡：留行与乌鸡同炖而成。当归为中医补血调经之圣药，王不留行能行血通经，乌鸡可滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，对帮助新妈妈身体恢复，促进乳汁分泌很有帮助。

第三周：补为先

坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。

推荐食谱

1、麻油鸡：要买老母鸡全鸡一起炖煮，按照每100g鸡肉放10g老姜、100cc月子米酒、10cc麻油的比例放。

2、红糖小米粥：因其含铁量高，对于宝妈产后滋阴养血大有功效，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力。

3、薏仁饭：坐月子期间吃薏仁饭可以美白淡斑、强心利尿、消湿利水；但薏仁是凉性的，可用月子米酒泡发之后再用月子水来煮，这样可以达到温和热补的效果。?????

1至10天的月子餐原则？

很多新妈妈在月子期间总会担心自己吃错什么东西而影响自身恢复和婴儿的健康成长。虽说月子期间饮食要比平时谨慎，可是新妈妈们不用担心，遵循以下坐月子的饮食原则，你的月子就不用做得担惊受怕了。

1、饮食清淡适宜：从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜，即在调味料上，如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量食，食盐也以少放为宜，但并不是不放或过少。

2、荤素搭配，避免偏食：产后身体恢复及哺乳，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，荤素搭配，营养更全面，身体更好吸收营养。

3、食物要松软、可口，易消化、吸收。过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收，因此少吃油炸或坚硬带壳的食物。

4、不宜食生、冷、硬的食物。产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病，生、冷、硬的食物尽量避免食用。

5、增加餐次：每日餐次应较一般人多，以5～6次为宜。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻胃负担。

6、食物应干稀搭配：每餐食物应做干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分。

7、注意调护脾胃促消化：月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。

8、不宜快速进补，以免得不偿失。新妈咪大多乳腺管还未完全通畅，产后前两三天不要太急着喝催奶的汤，不然涨奶期可能会痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤也不要过咸。

9、主副食要变换搭配吃。提倡食物之间的同类交换，比如杂粮、细粮互换，不同种类肉食的互换。

产后第一周月子餐食谱推荐？

月子餐第一周建议食谱如下：选择黑米粥、薏米山药枸杞粥、胡萝卜小米粥、芋头瘦肉粥等粥类，食用易消化；选择猪肚炒杏鲍菇、腐竹黑木耳、香菇鸡等帮助产妇调理气血；食用鲫鱼汤、黄豆猪蹄汤、木瓜花生猪尾汤等帮助促进如里的分泌。主食可以吃一些杂粮糙米饭、燕麦粥等帮助促进胃道蠕动。

产后第一周，饮食以利水消肿，使恶露排净为主要的目标，，因产妇的肠胃功能还未完全恢复，产妇的应以多样、清淡、易消化的饮食为宜。

怎样做月子餐？

生完孩子的宝妈身体弱，要做一些清淡，营养，补血的餐给宝妈吃，我这里介绍几个，红枣枸杞鸡蛋汤，乌鸡汤，廋肉汤，老鸭汤，还有很多补汤

关于滋补补身，清淡美味，最简单有效的月子餐做法大全的内容到此结束，希望对大家有所帮助。