超夯7日断食瘦身法怎么吃？瘦子E.SO靠黑咖啡大甩5公斤，专家提醒易胖体质应该这样吃

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每个女孩肯定都曾为瘦身所苦，减不到理想的体重、运动计画又总是难以持之以恆，因此衍生出许多透过饮食时间表来减脂的断食减肥法！近日瘦子E.SO就在直播上分享，自己的七日断食历程，不仅成功大甩5公斤，那高效能的瘦身成效也让女孩们跃跃欲试！但七日断食法到底该怎么吃？饮食上又有什么需要注意的？执行前快快先来让侬编带你做个功课吧～

      

瘦子断食大甩五公斤太惊人!

近日最话题的，莫过于型动费洛蒙瘦子E.SO在IG上晒出的精实肌肉照，他更在直播上大方分享自己的七日断食法历程！男神提到，自己会积极执行断食瘦身，除了是让身材更精实，也是为了健康排毒，在断食的过程中他以开水、黑咖啡两大流质食物作为主食，且没有吃任何实体食物，七天整整减了5公斤，让网友们惊艳不已。不过看着瘦子超有毅力的断食计划，也让人好奇，七日断食法到底该怎么吃？自己又适合吗？种种疑问让侬编为你解答！

 

七日断食是甚么？

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首先第一个疑问，肯定是七日断食法到底是甚么？别于168断食是以时间来规划饮食，七日断食则是以较浓缩、积极的方式，改变七天的饮食习惯，达到短时间减重、减脂的效果。而在执行上，最大的重点就是＂加量饮水＂，每天要喝超过3,000cc的开水，达到加速代谢促进消化的效果，并且控制饮食尽可能以流质食物为主，不过营养师也提醒，由于七日断食法的瘦身过程较为激进，恢复饮食后若没有好好控制、搭配运动，反而会复胖更快！在执行前除了要经医师谘询后行动，胃不好、生活作息不规律者也不建议使用。

 

专家建议这样吃不复胖

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但想瘦身的女孩也别紧张，除了瘦子执行的七日流质食物断食法，不进食以大量开水维持身体机能之外，妳也可以透过循序渐进的饮食规律达到理想的减重效果，首先前两天以清爽食物开始，接着地三、四天改以流质食物为主食，最后第五、六天到则以只喝开水，第七天与断食后一周，再慢慢从流质食物回归到正常饮食，一步一步缓慢控制饮食，且掌握健康的生活作息，不仅执行起来会更没有压力，也能适度改善后续的复胖问题。

 

减肥入门者先从2日断食开始

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不过对于第一次接触断食瘦身饮食法的女孩来说，七日断食法难度太高、不容易持之以恆，专家建议，入门者可以先从2日断食法着手！2日断食的概念在于，一週五天选择两天断食，并穿插于一周内，两天断食期间以流质食物作为主食，减量三餐、大量饮水，而其余三天非断食时段则以清爽、低脂的鱼/水煮鸡肉+蔬菜+坚果+少量澱粉，交错时段控制饮食也能达到很好的减重效果、同时避免营养不均衡的问题。

 

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