减肥不成功竟是便祕惹的祸？专业医生指点瘦身5大盲区，香水化妆品、久坐比不运动更致命

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妳是否也正为了减肥而苦恼呢？明明少吃、多运动，却总是见不到瘦身的成效该怎么办？亲爱的，减肥总是不成功其实都是便祕、新陈代谢惹得祸！侬编这回也邀请减重专科医师－宋晏仁医生亲自分享，为女孩们解答5大瘦身盲区，原来吃这个比运动、断食来得更有效。

    　　　

减肥不成功都是它害的！

Source : Tim Samuel@pexels

国外专业饮食网站《Eat This, Not That》指出，全球有多达八成的女性减重过程不理想，而这些瘦身失败的人当中，又有一半以上都有着肌肤状况糟糕、掉髮、便秘不顺、经期腹胀等生理问题，原因在于减肥不光只有靠少吃多运动，维持顺畅、健康的身体新陈代谢机能才是根本解决之道！但该怎么化解肥胖真兇便祕、代谢问题呢？这次侬编邀请专精于瘦身治疗的宋晏仁医师，为女孩们提出五个减重盲点与其解决办法。

 

1.睡眠不足让减肥前功尽弃

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现代人的生活作息与以往不同，熬夜已成常态，3C重度使用更让失眠、晚睡晚起问题成了所有人的通病，若你也是其中之一，那么真的别纳闷为什么总是瘦不下来啦！导致身体代谢机能变差、变慢的主要原因之一就是睡眠。夜晚是身体代谢、修复的黄金时间，若是错过了就很容易让身体过劳！医师建议每日睡前可以搭配冥想改善失眠，并且每周至少一天争取8小时的高质量睡眠会让瘦身效果更加乘喔～

 

2.久坐比不运动更危险

Source : Anna Shvets@pexels

每天在办公室坐上一整天是多数OL上班族的生活日常，不过想瘦身的妳可要当心了！医师提醒，国外多项研究证实，久坐其实很容易造成胰岛素阻抗增加、代谢能力下降，提高整个代谢性疾病的风险，甚至长期久坐比起不运动来得更危险！若你也和侬编一样是懒惰运动的女孩，不妨试着从生活小习惯开始改变，每次久坐不超过两个钟头，去上个洗手间、走动一下，即使不花时间上健身房，也能有助于减肥呦 !

 

3.吃太快比吃太多更会胖

Source : cottonbro@pexels

• 减肥过程中，除了运动，饮食方式也是一大关键 ~ 不过这里侬编不是要提醒＂少吃＂，而是要请你＂吃慢一点＂！宋晏仁医师强调，进食量不一、大小餐其实不是重点，肥胖的其中一项关键原因在于饮食速度吃太快。吃太快容易让自己的食慾增加、不知道饱，尤其中间若是穿插甜食，更会让你开启第二个胃的错觉。进而不小心吃过量、消化速度跟不上，热量过度囤积等问题 ~ 建议每口咀嚼速度放慢，每次咀嚼30下再吞嚥，会让你吃得少少却又能满足饱足感。

 

4.跟香氛、化妆品也有关係？

前面聊到肥胖的根本原因在于代谢，而影响代谢的因素之一还有人体体内的性荷尔蒙。国外曾有医学研究指出，环境荷尔蒙是影响人体性荷尔蒙或胆固醇类荷尔蒙的最大元兇，贺尔蒙的改变更可能会引发肥胖、便祕等代谢不顺问题。说到这，妳一定会好奇，那些有害的环境贺尔蒙究竟藏在哪里呢？其实就藏在妳的香氛、化妆品中！脂溶性的香氛成分多被应用于化妆品、扩香、芳香剂等日常用品中，而这些品项更可能造成身体荷尔蒙的影响与破坏，因此建议避免频繁使用含＂化学性香氛＂美妆製品，也是减重过程中不可忽视的健康小细节。

　　　　　

5.这样吃比断食更有效

Source : freepick

近几年断食瘦身饮食法盛行，但也有多数人反馈中提到，这样改变饮食份量和时间的减重方式对自己根本没效～若你也同样遇上这个问题，那么建议从＂吃对东西＂着手。医师提醒，能促进新陈代谢的食材中，除了水之外，还有植物性与动物性蛋白质，建议每人每日的蛋白质的摄取量为1.2-2.0公克/每公斤(人)，如是50公斤的成年女性，每日则需摄取60~100公克的蛋白质；另外，维生素B群的摄取、富含于蔬果中的花青素、维生素以及荔枝绿茶多酚也是减重时的好伙伴，能稳定肠胃好菌平衡，消化顺畅了自然也瘦得顺利。

 

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