屁股大、手臂粗怎么瘦?健身专家亲授5招办公室椅子瘦身操，每天五分钟也能练出葫芦腰

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疫情趋缓，多数人也逐渐从居家办公形式回归办公室生活，不过长时间久坐、运动时间减少的问题也接踵而来！你是否也因久坐办公让屁股越来越大、臂膀赘肉总是减不掉，甚至小腹大腿无处可藏吗？缺乏时间运动的你，这次就将办公室变成你的私人健身房吧！健身专家亲授5招办公室椅子瘦身操，只要每天五分钟就能轻鬆练出葫芦腰。

第一招:提臀锻鍊

久坐办公留下的最大后遗症就是臀围越来越宽、屁股两侧赘肉又厚又难瘦！针对臀部的锻鍊，你也可以依赖办公室椅子来辅助～第一招臀部训练，首先将双手支撑在椅板上，接着单腿平行抬起，另一腿微弯支撑，核心臀部施力稳定30-60秒。想进阶锻鍊的，也可以用椅背作为支撑点，燃脂效果会加倍提升。

长时间坐着办公，小腹赘肉堆积也是多数女孩的困扰之一～若想要瘦出小蛮腰，可以试试第二招！第二招核心侧卧，首先奖双腿支撑于椅板，并以单手手臂支撑地面，同时腿部向下发力，核心、大腿内侧收紧，让身体呈水平维持30-60秒。瘦出马甲线之余也能锻鍊大腿内侧的赘肉。

屁股、小班腰锻鍊有成后，手臂的蝴蝶袖也别忘记！第三招臂膀锻鍊，第一步以椅板作为支撑，肩膀放鬆、臂膀发力，同时吸气手臂臀部收紧，让身躯呈一直线，第二步，吐气时臀部缓缓往下、曲肘放鬆，以核心施力。上下各维持30秒连续5组。

想要针对马甲线做锻鍊，基础平板撑却总是撑不了多久就没力了吗？在办公室的你，可以藉着椅子来点瘦身偷吃步～第四招进阶式平板撑，就是以椅子为脚步的支撑点，手臂伸直支撑地面，让身躯呈水平，核心收紧出力，维持30-60秒，一周就能让腰围小一吋。

前面的静态锻鍊让你没有大汗淋漓的运动感受吗？那么就用第五招来加强吧！第五招椅子登山式，就是将椅板为支撑点，脖子拉长、肩膀放鬆、手臂打直、以脚尖支撑地面，以此姿势先维持五个呼吸；再来双腿交替拱起，以膝盖触碰手臂，稳定呼吸频率、左右连续20组。做完保证你的水肿、疲态都跑光光。

Spurce : 程汶燕-曼达瑜珈孕产@小红书

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