吃澱粉也能减肥？日本超夯七号餐瘦身法一週甩3公斤，这类型的人不适合

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减肥的路总是艰难又漫长，要维持稳定的运动规律，又得控制饮食不忌口，想着想着就让人想打退堂鼓～姊妹们，瘦身其实没那么难，就连大吃澱粉也能不怕胖！以米饭为主食的日本近期就很流行这套7号餐减肥法，透过精準、健康的糙米饭菜单，让你不挨饿也能成功减重，到底该怎做？日常饮食又该如何搭配？快和侬编一块儿来瞧瞧吧～

     

7号餐是什么？

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首先你的第一个疑问肯定是：7号餐到底是什么？食物也有顺序？事实上，七号餐的定义，就是将日本人的饮食习惯分成七大种类：1号餐想吃甚么就吃什么；2号餐糙米饭＋味噌汤＋腌渍小菜＋四道菜餚(鱼、肉等)；3号餐则是比前一号餐少一项主要配菜，以此类推，演删减至7号餐最终只剩下主食糙米饭。以控制饮食、简单化饮食的方式，降低热量摄取，以达到减肥的效果。更有日本网友证实，一周就能大甩3公斤！

 

10天内饮食要依S.O.P

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前面提到，7号餐的核心就是简单化饮食，且每一餐按照S.O.P来吃，并且每一次循环维持至少20天！其中最重要的减脂时间，就是前10天的饮食。在第1天至第10天的三餐主要饮食，必须只吃糙米饭，想增加口感的可以添加盐和芝麻做调味，并且排除配菜、汤品等複杂菜单。不过，为了预防消化上的不适，建议饭后还是要搭配适量蔬果，才不会营养不均喔！

 

每一口咀嚼至少30下

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另外，执行瘦身饮食期间，还有很重要的一点，就是放慢进食速度！建议每一口饭在口中咀嚼至少30下再吞嚥，不仅能让食物咬得更碎，以促进吸收与消化，也能预防肠胃得不适，最关键的是，放慢饮食速度也能有效抑制食慾、增添饱足感。

   

10天后菜单必须这样吃

Source : Cats Coming@pexels

为期20天得瘦身计画，有了前10天得积极进攻，后10天得防守饮食也不能马虎！在第11天至第20天的饮食菜单上，建议第一天：糙米饭＋味噌汤＋水煮鸡肉；第二天：糙米饭＋味噌汤＋水煮鸡肉＋烫青菜；第三天：糙米饭＋味噌汤＋烫青菜＋适量海鲜。以此类推，循序渐进增加每一餐饮食得种类与丰富度，慢慢将饮食规律恢复正常，但要记得吃得食材要健康、清爽，且份量不可操之过急，才不会前功尽弃喔！

 

这类型的人不适合！

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每一种瘦身饮食方式，都有利有弊，且不一定适合所有人的体质与生活习惯。而7号餐减肥法由于是专为日本人设计的，台湾人在执行上就建议可以循着菜单的脉络，去更换习惯的在地食材。最后，还要提醒的是，7号餐中大量食用澱粉作为主食，较不利于消化，若是肠胃不好的人就不推荐使用。

　　　

最重要还有，无论是执行甚么样的减肥、瘦身方式与饮食菜单，记得要先经专业医师谘询，了解自身体质、身体状况后方可放心进行，且过程中一定要搭配均衡饮食和规律运动，才能瘦得健康又漂亮。

 

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