运动时间点是关键！早上运动一定最好？想要减肥选这个时段最有效率！

TEXT／Bella.tw侬侬 PHOTO／网路

侬粉们，今天运动了吗？各位侬粉们都是什么时间运动的呢？你或许有听过早上运动效果似乎更加明显，但其实专家要打破这个迷思！最关键的其实是保持固定的运动时间，另外其实不同时间运动各自有需要注意的地方，就让侬编来告诉大家吧！

早上：低强度和缓运动

source: verywellfit

清晨或许是许多人选择的运动时间，在上班上课前先进行晨跑，的确维持长时间的运动习惯，还能清醒头脑。不过因为早上身体是比较缺水的，因此专家建议若是选择一早起来运动，先补充足够的水分，才能减低脱水的可能。另外专家也建议早上尽量从事低强度的运动，并且先吃少量複合性醣类，如麦片等，降低头晕昏倒的风险！

source: bevi、thebalancesmb、indianexpress

若午休时间有充裕时间的朋友，建议可以稍微运动30分钟左右的时间，能够让下午工作读书精神满满！午餐前，做一些中低强度的运动，可以达到提神醒脑的效果。不过专家也建议运动后不要立即吃东西，休息一阵子再进食，或是吃的少量可以降低身体负担。

source: freeletics

经过早、中餐的摄取过后，我们的身体到了傍晚体温较高，肌肉弹性也较好，因此是运动的最佳时机！这个时候可以做高强度运动，像是重训、高强度间歇运动等，有助于增加肌肉量，训练肌力的效果也特别好。

source: psypost

或许白天因为要上班上课所以只能晚上运动，但晚上其实较不适合高强度的运动！专家建议晚上从事低强度运动对身体的负担较小，并且避免在睡前1小时运动。因为高强度运度会活化我们的交感神经，容易导致入眠困难，因此如果想要藉由运动放鬆身心，不妨可以採用冥想、静坐等较舒缓的方式！

编辑整理：杨佳颖