深蹲减肥学会5大诀窍瘦最快 ! 与肩同宽是关键，想瘦小腹把握这项偷吃步

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深蹲想必也是多数健身、瘦身女性运动锻鍊菜单中的重点之一，简单、不需要道具场地，且高燃脂的特性，让它有着健身之王的称号！不过急着想在解封前高效减重的女孩们，深蹲同样是你居家瘦身的完美选择！深蹲减肥该怎么执行最有效，专家指点5大诀窍，原来想瘦小腹还有这个偷吃步～

    　　　

1.深蹲1次=100次仰卧起坐

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深蹲不仅是健身锻鍊的基础招式，也是日常有氧运动的选择之一！但你不知道的是，每做1次深蹲所消耗的卡路里约等于50～100次腹肌锻鍊的效果，燃脂的效果比起仰卧起坐、慢跑来得更高效～因此若你也是懒惰外出上健身房、跑步得女孩，不需花钱、搭配道具、随时随地都可练的深蹲瘦身菜单就很适合你。

 

2.每日做几次瘦更快？

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深蹲的减脂原理在于透过上下蹲做的动作，带动全身肌肉同时发力，进而锻鍊腿部、臀部以及核心肌群，是一个中高强度的有氧训练。但一天到底要做几组才能有减肥的效果呢？健身专家提到，想要依赖深蹲瘦身，建议一天深蹲时间最少60分钟（不包含暖身），过程中可以每30秒深蹲5次、而后休息1-3分钟，以此类推持续60分钟。当然了，运动过程姿势一定要正确、避免用关节施力，同时记得"量力而为"，才不会受伤喔！

 

3.想瘦腿还有这个诀窍

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多数人在初学深蹲时，教练总是提醒双脚分开要与与肩同宽，维持身体的平衡与稳定性，达到带动全身肌群的效果。不过除了基本深蹲式之外，脚站得越窄、呈微内八姿势越能集中锻鍊大腿前后侧及臀部；反之，站得越开越外八时就会分散到大腿内侧肌群，能有效适度地帮你甩掉腿部赘肉！

 

4.加速燃脂靠深蹲跳

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另外，心急想减重的女孩，在锻鍊上也可以适度地加强深蹲力度！每天除了维持规律时间的基本深蹲动作之外，也可以适度搭配深蹲跳（Squat Jump）。首先将双脚打开与肩同宽，而后蹲下直至大腿略高于膝盖，接着双腿发力跳高，并在落地后马上回复深蹲姿势，连续五组。此训练能加强全身肌群与核心稳定度，持续一周大甩5公斤绝对没问题。

          　 

5.搭配睡眠很重要

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最后你可能也会好奇，深蹲训练是否也有适合搭配的饮食和生活守则呢？健身专家分享，深蹲虽然也是有氧运动之一，但由于着重于肌肉的核心锻鍊，因此蛋白质的摄取就非常重要！更重要的是，深蹲会激发全身肌群、高效燃脂，事后的酸痛感就会较明显，建议每日深蹲训练后避免熬夜、维持充足的睡眠，也能让瘦身效力、身体代谢更快而有效。

 

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