慢跑减肥4大诀窍！间歇跑步瘦更快，黄金48小时内进食不怕胖

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瘦身减肥是每个女人一辈子都在修的课题，不过别于不健康的节食方法，规律的有氧运动更能让你吃不胖！近几年慢跑瘦身成为主流趋势，不仅简单、不需花钱上健身房，消耗卡路里效果更比游泳、打篮球等运动来得好 ~ 但你真的跑对方式了吗？健身专家整理4大跑步瘦身重点，运动时间不够只是白做工！

　　　

1. 跑步的量一定要够

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跑步看似是很燃脂的有氧运动，但想要靠它瘦身成功，＂时间＂可要仔细掌控！若你跑步的习惯，却迟迟瘦不下来，那么很有可能是你跑的量不够多～一般来说女性需要以均速跑步至少45分钟才能减去约一份火腿蛋三明治的热量，因此专家建议，每日慢跑至少要1-1.5个小时，一周至少要跑3-4次才足够甩肉。

 

2. 间歇跑步瘦更快

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不过想要瘦得快又有感，跑步的方式也有诀窍！别于长跑、短跑，最能快速燃脂的是＂间歇跑＂！间歇跑的原理其实就是，在快速短跑之中加入适度休息时间，例如：快速跑400米然后慢跑，而后再接续快速跑400米，多组循环持续跑1个小时，可以激发身体的爆发力、燃烧卡路里的效果也更好。另外想要加强训练的强度，也能在跑步过程中中加入上坡跑，瘦身效果更显着。

 

3.小腹赘肉靠"原地小跑步"

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对于女孩们来说，最难瘦的部位莫过于小腹赘肉！虽然规律、有强度的跑步训练确实能带动全身肌群的燃脂，达到瘦肚子的效果，但若想要针对性地加强小腹的减脂速度，你可以搭配"原地小跑步"！以腹部核心施力，集中能量在原地小跑步5分钟，连续5-10组，你会发现一个月后腰为瞬间小一吋 ~

 

4.48小时内进食不怕胖

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除了跑步上的技巧，运动后的饮食习惯也很重要！国外研究证实，高强度的跑步(包括上坡跑、间歇跑)后，48小时内身体依然能继续燃脂，因此在这个黄金48小时内饮食，吃再多也不怕胖！当然了，饮食上虽然可以适度在运动后增加份量，但高热量、甜食、油炸类等高卡路里的食物还是要避免，才不会一不小心就破功喔！

  

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