小腹难消！当心内脏脂肪让癌症上身，医教这招消脂

（优活健康网新闻部／综合报导）

为什么明明看起来很瘦，却有内脏脂肪的囤积？比较一下：一个身高173公分、体重67公斤的上班族，BMI值22没超标，但体脂肪测出来为25％。另外一个身高176公分，体重96公斤的体育选手，虽然BMI值为31，但体脂肪率只有17％。

这两个人谁比较健康呢？上班族这位虽然看起来体格中等，但由于没有运动，累积了较高的体脂肪率，就是一种隐藏性肥胖。

与慢性病与罹癌机率有关
日本医学博士、池谷医院院长池谷敏郎指出，内脏脂肪主要藏身在皮下脂肪处，位置正好就是肠胃周围，也因此如果时间久了慢慢累积，经年累月就会形成一个明显的肚子，这就是为何腰围大小是代谢症候群的重要指标。

他引述美国的梅奥诊所（Mayo Clinic）的一份报告，针对超过12,785名的18岁成人进行调查，结果显示，即使BMI值正常，但内脏脂肪肥厚者的死亡率超过正常人的2倍以上。其中，又以心血管疾病的死亡率高达2.75倍。此外，内脏脂肪会释放各种发炎物质，让身体在不知不觉中产生慢性发炎，也提高了罹癌的机率。

日本糖尿病内科医师水野雅登也表示，内脏脂肪多的人特质就是通常在摄取营养上，醣类摄取较多，但是缺乏蛋白质、维生素等，加上没有培养运动习惯，因此燃烧脂肪的机会很少。甚至有种说法是，当体质已经习惯这样的模式会很难扭转，因此改变饮食习惯与运动是刻不容缓的事。

维持线条体态 更要从内脏脂肪下手
如果想要维持体态者更需要重视营养素的调整，尤其是减重时期，如果没有补充蛋白质，很可能即便体重减轻却仍然不觉得线条变得紧实，因为减到的反而可能是肌肉而不是脂肪，因此，观念的釐清非常重要。

那么究竟要怎样消除内脏脂肪？除了饮食，运动的搭配更是关键。饮食上除了要有足够的蛋白质之外，也应该多补充维生素B群与Ｃ，这些对于代谢脂肪有一定效果。

至于运动则建议在饭后的一小时来进行，等到完整消化之后，饭后进行不激烈的运动是最有效的，甚至只要花十分钟做些简易的有氧运动，就能让体内葡萄糖转换为热量，进而减少脂肪堆积。