低热量零食推荐这8种！爆红低卡果冻好吃不怕胖，爆米花其实误会很大！

TEXT／Bella.tw侬侬 PHOTO／网路

你正在执行减肥计画吗？这时候贪吃绝对是增胖杀手，但你我都知道忍不住嘴馋、忍受不住饥饿会难受到捶胸口。若手边正巧有低卡零食，就能派上用场了。以下这几种食物可以準备在家里，没事就拿来吃一下，除了低热量外很多都还有高饱足感的效果！

  

1.海苔

source：Patrick [email protected]

海苔的热量和脂肪都非常低，6小片的海苔只有20大卡左右的热量而已，还有丰富的纤维质。选择上一定是调味越少越好，盐烧的日式传统口味就很合适；其他口味较重，如韩式海苔或泰式海苔，可能就有油脂过多的问题了，选购前记得仔细看一下包装上的营养资讯。

 

2.低卡果冻

source：Girl with red [email protected]、Tarami 官网

网路上红过好一阵子的低卡果冻又叫做低卡蒟蒻果冻，平均热量约50大卡上下，含膳食纤维能帮助消化。市售低卡果冻的选择非常多，日、韩品牌是最受欢迎的，口味从水蜜桃、芒果到养乐多都有，放到冰箱冰镇过后口感会更好！

 

3.爆米花

source：Georgia [email protected]

想不到爆米花也是低卡食物吧。会对爆米花有很肥的印象，在于平常我们添加的调味实在太多了，其实原味的爆米花一杯热量仅约30大卡，还富含高纤维，可以提高饱足感。在家自己做最好了，用微波的方式或加盖铁锅烘烤加热，能自己控制油与调味量，价格还非常低廉。

 

4.婴儿米饼

source：龟田製果 官网、Kate [email protected]

婴儿米饼一包两片，热量只有12大卡。这也不是宝宝专属，很多成人对这个口感还是情有独锺，没有什么调味，含到嘴里就黏黏地化开，是止嘴馋的最佳零食之一。

  

5.无糖优格

source：Daria [email protected]

无糖优格的选择还分为一般与希腊，后者的不同在于多了一道过滤分离乳清的程序，使得质地较浓稠，不过热量较高，但蛋白质、脂肪与碳水化合物含量也较高。如果只是无聊嘴馋，没有想补充更多蛋白质等营养的话，选择无糖优格就行了，热量每100公克约60大卡左右；嫌单调可以淋点蜂蜜或搭配水果。

 

6.毛豆

source：[email protected]

常常在居酒屋作为下酒菜的毛豆，有丰富的蛋白质、矿物质、维生素，营养非常多，也能有效延长饱足感。毛豆每100公克热量约120大卡（但要能忍住想喝啤酒的慾望），从超市买一包冰在冷冻库，待要吃之前拿出来退冰就可以了。

  

7.新鲜水果

source：[email protected]、Any [email protected]

新鲜水果不管什么时候吃都很棒！尤其推荐苹果，它含有的果胶能延长饱足感，一颗热量约60至100大卡；芒果、木瓜、西瓜、葡萄则是低热量的水果。不要想说吃水果乾比较方便、热量又比较低，那可不一定！果乾反而要注意它可能加入的高糖、高盐或其他添加物。

  

8.蒟蒻乾

source：7-11 线上购物中心、[email protected]

蒟蒻乾含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动、增加饱足感。便利商店常见的鹹味蒟蒻乾，一包热量只有88大卡，还可以嚼得很久，工作、看剧、闲得发慌时来一包，就不必怕自己伸手再去拿其他高热量零食来吃了！