做家事消耗热量不输上健身房！盘点5件＂瘦身＂家事，清洁浴室相当于跳绳半小时

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防疫在家有什么运动选择呢？除了一些简单的居家有氧，其实做家事也是消耗卡路里的好方式！侬编找来了5个能有效消耗热量、且几乎在所有家庭里都可以进行的家事。有空的话，不妨找个假日将自己家从头到尾好好地清理、消毒一遍，还能降低细菌的附着机率；一起来看看消耗卡路里家事Top5有哪些！

  

Top.5 洗衣服

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洗衣服大概是最稀鬆平常的家事之一，它所消耗的卡路里也比较普通，每个小时约148卡。不过想一下这样的平常事，消耗的热量几乎等于半小时的有氧舞蹈课。想要运动得更多一些，建议可以在挂起一件衣服前，做个一次正确的深蹲（五次也可以啦）。

 

Top.4 扫地

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快把扫地机器人收起来，亲手拿扫把将灰尘扫乾净，每小时就能燃烧掉161卡路里的热量。建议要扫就扫完整一点，藏在橱柜后、床底下的这类看不见的灰尘也都要清理乾净。这消耗的热量相当于你打了半小时的桌球；希望发明扫地机器人的人也有每周运动的好习惯。

 

Top.3 清洗窗户

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如果你家的窗户够大又够多，真的是运气好──採光佳、还能好好运动一下。洗窗户每小时能消耗231卡路里；并不只是喷喷清洁液、拿报纸抹一抹就好，最好能把整个纱窗拆下来仔细沖一遍，做彻底一点总不是坏事，这相当于溜了半小时的直排轮运动。

 

Top.2 清洁浴室

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浴室是需要定时清洁的，而清洁浴室每小时能消耗256卡的热量。浴缸、磁砖地、洗手台、马桶，这些地方容易布堆积水垢，尤其马桶后方更是难以清理到、实际上又非常髒的地方。戴上橡胶手套，準备好清洁剂、刷子，被刷洗得亮晶晶的浴室总让人很有成就感，完成后还能消耗相当于跳绳半小时的热量。

 

Top.1 擦地板

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每小时消耗314的卡路里，擦地板是燃烧热量的家事冠军！尤其当你住的地方小的时候，请尽量拿一张抹布，蹲下来好好地用手擦，而且要擦了个全面，将家具搬走、床架移开，擦得一尘不染。擦地板所消耗的热量与洗车几乎一样多，相当于你参加了半小时的有氧拳击课──但你不必打扮、不必出门、不必大爆汗弄得全身臭臭的──擦完地板没事就再洗个车吧。

  

参考资料：国民健康署、musclefood,"how to burn extra calories while doing chores"、womanandhome,"How many calories do you burn doing household chores? "