文／Janine／Beauty美人圈

 

多数人减肥只是口号，但小红书上有位小姐姐可是扎扎实实瘦了15公斤，瘦下来之后身型变得纤细修长，简直判若两人！小姐姐不仅花了4个月时间减肥之外、更是超过一年没有复胖。相较于一般人节食忌口的方式，他认为更应该做到好好吃东西、偶而搭配运动才可以健康瘦下来，也才不会复胖！今天就带来小姐姐传授的减肥瘦身技巧，不挨饿也能健康瘦身之外、还不复胖，一起了解下！

 

瘦身不复胖重点：好好吃饭，与食物和平相处

其实多数在减肥的人都有个迷思，太油不吃、太鹹不吃、太甜不吃等等，其实不是说是错的，只是这样的饮食习惯其实会破坏你的身体吸收，如果你真的可以做到一辈子都不再碰那些食物、那么你就可以用这样的方式，但如果你之后疏忽吃了一口，身体有很大的机率是会反弹的！

图片来源：[email protected]

 

特别提醒，与其透过节食或是忌口的方式减肥，不如找到一种饮食方式是真的可以持续一辈子的，做到与食物和平相处，当然任何食物都不限制的大前提下，是高糖、高油的东西少碰，任何饮食都是浅嚐即可，有饱足感就停下、不吃过量，这样的方式才是真正的饮食均衡。

 

图片来源：[email protected]

 

瘦身不复胖重点：细嚼慢嚥、好好品嚐食物原味

除了不忌口之外，每天三餐一定要正常吃！多吃点精緻的原料、透过简单的调理方式细嚼慢嚥，更可以吃出食物的原味！吃东西狼吞虎嚥不仅吃不出食物的味道，更可能会不小心吃过量，养成好的饮食习惯，另外也要注意吃进去的东西营养均衡、吃正确的食物。

图片来源：[email protected]_9513

 

另外，零食之类的东西不是不能吃，但就是不过量，当身体逐渐适应这种健康的饮食型态后，会发现以前喜欢的垃圾食物没有那么好吃了，像是洋芋片第一口可能好吃、但就了会发现很油腻，只有身体适应这种健康的饮食方式，才可以真正的做到品嚐食物原味。

 

图片来源：[email protected]

 

如果是新手真的很难克制自己的话，小姐姐也提供饮食管理的技巧：

饮食管理技巧1：主食量减半

虽然饮食不忌口，但如果你真的很难做到不过量、很容易暴饮暴食的话，一开始最好的方式就是将主食量减半，配菜量一样，可以简单的缩小食量。

图片来源：[email protected]

 

饮食管理技巧2：吃东西前先做深呼吸、喝杯水

在餐前先做深呼吸、喝杯水，可以放鬆心情，提醒自己吃东西不要狼吞虎嚥，慢慢感受食物的原味，也可以让食物更好消化。

图片来源：[email protected]_9513

 

瘦身不复胖重点：运动循序渐进，不要订定盲目计画

很多人为什么坚持不了运动？因为一开始就定错了目标，对没有运动习惯的人来说，一开始就跟风定个每天都要运动、或是运动半小时，根本无法适应！建议可以先从微习惯开始着手，循序渐进从生活中可以做的简单运动开始，像是多走楼梯、或是提早一站下车多走一点路，或是运动10分钟等等。

图片来源：[email protected]

 

先养成运动的微习惯，之后在循序渐进、延长运动时间，才可以坚持下去。

《延伸阅读》

5款高强度瘦腰腹运动！肚肉小腹消一圈、两週有感腹肌线浮出，居家徒手就可练(beauty美人圈)

最齐全腿部伸展动作！正确拉身减脂瘦腿有感，简单瘦大腹、缩胯宽，还可改善基础代谢(beauty美人圈)

瘦小腿肌先练足底施力！正确跪姿瘦小腿动作详解，一个动作让小腿肌更纤细(beauty美人圈)