比168更有效！营养师亲授夏日无痛瘦身术，水饺、义式炖饭竟也能变减肥餐

TEXT／Bella.tw侬侬 PHOTO／网路

女人一辈子都被体重追着跑，好像多喝一口汤就会胖，不吃不喝也瘦不下来，想要成功瘦身真的好难！但若你也和侬编一样天生是个吃货，就连168断食法也难以阻挡自己的大胃口的话，那么这套营养师亲授的夏日无痛瘦身术你绝对要学起来！大吃水饺、义式炖饭不忌口竟也能减肥？超狂无痛瘦身密技比168断食法更有效！

       　

不用168也能瘦全靠这一招

Source : Ketut [email protected]@Pexels

激进的节食瘦身早已非主流，想要瘦身养出傲人身材，许多人会从＂间歇性断食法＂下手！但若你也像侬编一样，工作时间长，饮食时间总是无法遵从168规律的话～营养师建议，不如先从改变早餐习惯做起！任何一餐都能少吃，就是早餐不能不吃～在减重初期，可以试着以早餐无澱粉的概念执行起，稳定体内血糖的起伏，除了能让早晨的精神、注意力更加集中，也能让瘦身效果更有毅力且效率倍增。

 

吃货必学无痛瘦身餐！

除了早餐的饮食改变是第一步，在三餐的菜单挑选上，专业减重专家Nisoro旗下营养师更替你整理出一套超美味无痛瘦身餐！在早餐选择上，可以用无糖拿铁（各式茶类的拿铁或咖啡拿铁皆可）＋一颗茶叶蛋＋水果一份（以自己一颗拳头大算一份），营养充足、热量低；而午餐部分则不需战战兢兢，可以搭配：六颗水饺＋烫青菜一份＋无糖豆浆一杯或是Nisoro奶油野菇鸡腿炖饭（386大卡）＋7-11温沙拉一份，吃饱饱又美味；最后晚餐部分，则以：Nisoro芥籽栉瓜烤鱼炊饭（热量375卡）+烫青菜一份做收尾，整套吃起来刚好控制在大约1280卡，吃得饱又健康，不需忌口也能轻鬆瘦！

　　　

无痛瘦身餐菜单

＃早餐：无糖拿铁（各式茶类的拿铁或咖啡拿铁皆可）＋茶叶蛋一颗

＃早点：水果一份（以自己一颗拳头大算一份）

＃午餐：八方云集-六颗水饺＋烫青菜一份＋无糖豆浆一杯或是Nisoro奶油野菇鸡腿炖饭（386大卡）＋7-11 温沙拉一份

＃点心：水果一份（以自己一颗拳头大算一份）＋低脂奶一杯（或无糖优酪乳、无糖优格一小杯）

＃晚餐：Nisoro芥籽栉瓜烤鱼炊饭（热量375卡）+烫青菜一份

总热量大约1280卡/日

    

2大禁忌要避免！

1.酱料是大忌

Source : Engin [email protected]

虽然色香味俱全的水饺、炖饭都能成为减肥餐的一部分，但在执行无痛瘦身法时还有两大禁忌你必须要知道！第一点，就是所有食材建议用川烫、水煮、蒸煮等清爽的调理方式取代，炒炸，另外，无论沙拉又或者水煮蛋白质食材，酱料上的使用绝对是大忌！酱料高糖高盐，其隐藏的热量可是会成为你减重期间的最大败笔呢～

       

2.用餐顺序有诀窍

Source : Andres [email protected]

第二点瘦身重点，还有饮食顺序！营养师提到，最佳的用餐顺序为：青菜>蛋白质>澱粉，且进食期间一定要细嚼慢嚥，吃饭速度不疾不徐，也能避免血糖急速上升太快以及不小心吃太多产生过饱、热量摄取太多的情况！最重要的还有水分的摄取，不管执行哪一套瘦身法，每日至少喝2000-2500ml的水分，促进新陈代谢，也能加速减重的效果喔！

     

Source : Nisoro

   

    

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