女生重训健身的常见问题

女生练重训胸部会不会变小啊？

对于女性来说，拥有傲人的双峰是很重要的事

但很多女人对重量训练或是健身总会有个迷思，就是害怕胸部缩水甚至不见？

其实适当的减脂运动对女生不只不会让胸部缩水，甚至是可以避免乳房下垂的，而且会让你的胸形非常好看，更不会有副乳唷！

女生的乳房主要是由脂肪构成，锻鍊胸肌并且脂肪没有减少的情况下，胸部反而会变更大还能消耗掉多余的小赘肉。

女生上胸扁塌的问题是因为你太瘦了，所以才会显得胸部看起来很很扁

有些甚至还会有下垂的问题，重训中的练胸动作会让你的上胸变得更饱满

整体胸型就会看起来会更挺、更丰满，自然就变得更有自信啰！

 

所以做重训对女性而言是非常好的，可以持续提高肌肉质量也能帮你维持日常生活的活动，预防年纪增长后的受伤。

而且肌肉愈多，身体燃烧的卡路里更多，增加肌肉质量也能改善手臂、身体的曲线，让你看起来更美更性感。

此时，如果能搭配营养师的增肌或减肥菜单，补充足够能量，这样更能够事

半功倍

 

有些女生怕重训会练太壮，不健身后肌肉会垮掉变肥肉？

很多女生都会觉得我不行重训，会变太壮，这样以后没练我的肌肉就会变肥肉了

觉得这是一件无敌可怕得事情，就不敢去重训去健身！

事实上肌肉是不会变肥肉的，肌肉跟脂肪是完全不同的组织，它们是不会互相转换的唷！

肌肉没练只会“萎缩变小”并不会变成脂肪

而停止重训之后肌肉变少了，脂肪增加的机率变高，自然而然就变肥了呀

 

因为少了运动健身消耗多余的热量，这时关键就在于饮食！

一但停止运动了以后，基础代谢率自然会变差

如果这时没训练时摄取的饮食热量还是跟训练时一样

那多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了这时你当然会变肥啰。

所以最好的方式还是维持良好的运动健身习惯，这样就不用担心这些问题啰

 

资料参考：停止健身后会变得更胖？肌肉会变成肥肉？

 

 

女生来生理期可以健身吗？

生理期总是腰酸背痛，感觉懒洋洋，时不时还会经痛，这样真的适合重训吗？

当然能，凡是身体健康、月经正常的女性，不仅可以而且更应该健身锻炼！

适度运动有助于神经系统的平衡、促进血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放鬆、使经血排出更顺畅，可缓解经期不适（平时经常运动还可以缓解痛经）。

只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些健身运动。

除非你有严重的痛经，就要让医师评估在­生理期间是否需要充分休息

否则，生理期间，适度的健身和运动反而能够解决腰酸背痛的小困扰！

长期有运动规律的女性，比较不容易发生生理痛与经期腰酸背痛！

 

经期适合的运动应该避免强度大、震动大的运动，如跳跃动作较多的训练，一些增加腹部压力的运动也尽量要避免，如负重深蹲。

• 经常锻炼、体能较好的女生：可以照常训练，但要将强度降低到平时的 60%，降低动作次数重量或放慢动作速度。
• 不常运动、体能较弱的女生：适合轻量运动，如瑜伽、散步、拉伸训练等。

但两者同样的都须要避免剧烈的跳跃、负重过重、倒立和腹肌训练…等喔。

参考资料：每日头条

 

在这边提醒各位，除了运动外，其实生酮饮食在研究中也有发现是会对女性经期造成负面影响

包括经期不规律、甚至月经功能出现障碍（研究中有40%的女性受试者发现这类问题）。

所以如果经期不顺的女性朋友们，除了运动的问题外可以再多想想会不会是饮食的问题唷。

 

 

参考资料：https://reurl.cc/alo5xG

 

 

女生重训的额外补充

女性进入更年期后，常发生骨质疏鬆的问题，导致摔倒后就发生扭伤甚至骨折的风险

目前已经有研究证实，适度的重训是能有效保持我们肌肉量，以保护我们的骨头避免直接撞击而受伤。

而在另一篇针对女性运动员的研究也发现

未受过训练的女运动员膝伤的发生机率比有训练的女运动员高3.6倍，比男运动员高4.8倍

在非接触性的伤害中也发现，女性群体受试者之间是有显着差异的。

资料来源：https://reurl.cc/Gk9dn3

https://www.taiwannutrition.com/blog/menstrual-cycle-workout/

 

 

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