战绳训练！让你战胜体脂肪

随者时代的演进，许多新运动兴起，这次就来介绍对于提升运动效果和减脂都非常有效的运动战绳(Battling Ropes)！

什么是战绳呢？

战绳是外型类似拔河绳的绳子，会将它绕过固定在柱子上，让使用者抓住绳子两端，进行各种甩抛训练

看似简单，其实会用到全身的肌肉，是相当耗体力的训练，每个尝试战绳的训练者没有一位是不喊累的

也因为战绳训练过程会消耗非常多的热量，所以常会运用在健身房的体态雕塑训练规划中

战绳是一种结合肌力和心肺训练的全身性运动，当在甩动战绳时，会因甩动的荡力加上战绳的重量

使训练者会用到全身的肌肉来稳定自己，加上持续不间断的甩动，在短时间使心跳上升，产生了一种需要肌力加心肺的独特训练。

战绳除了增强肌耐力还能够增加肌肉量，尤其是对腹部，下肢，背部这些肌肉特别有效，同时，也会提升肌肉敏捷度跟爆发力。

战绳所带来的燃脂效果非常显着；如果搭配槓片、壶铃、哑铃做不同的动作组合，设计成间歇(HIIT)或是循环的训练规划，能更有效的消耗脂肪

1.将双脚微弯站至与肩膀略宽，微微将臀部往后推顺势蹲下稳定身体
2.双手抓住绳子，自然打直，运用双手和上身将绳子交错上下甩动
3.过程中背部打直，并腹部出力保持紧绷，稳定身体减少脊柱伤害

1.将双脚微弯站至与肩膀略宽，微微将臀部往后推顺势蹲下稳定身体
2.双手抓住绳子让绳子头朝上，运用双手和上身将绳子大幅度上下甩动
3.过程中背部打直，并保持腹部紧绷，稳定身体减少脊柱伤害

战绳是一个需要使用到全身肌肉且快速操作的训练

所以在初次战绳训练前，请先找一位专业教练，评估自己的状态是否适合战绳训练

且学习正确的战绳操作方法，避免在训练过程中造成肌肉拉伤或关节损伤

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