如何摆脱多囊卵巢综合症？

 

 

近年来随着饮食习惯以及生活作息的变化，许多女生逐渐发现经期紊乱、体重也逐年上升，脸部和身体毛髮变多等症状开始出现

一经妇科检查后，便会听到多囊性软巢症候群

过去曾经被认为得了这样的病除了不好瘦下来之外，未来也不好受孕

然而，现今已有许多方式能够改善，就让我们一起来探个究竟吧！

 

什么是多囊卵巢综合症(PCOS)？

多囊卵巢综合症很常发生在18至44岁女性身上

目前医学还不太清楚是什么原因造成使女性体内荷尔蒙浓度失衡，导致卵巢内的滤泡一直无法成熟让卵子排出

在超音波显影下会看到许多未成熟的滤泡累积在卵巢内，再加上症状都不太一定，因此才会被称为多囊卵巢综合症

 

多囊卵巢综合症的常见症状

多囊卵巢综合症很常发生在18至44岁女性身上，可能会有的症状包括：

• 经期不规律
• 月经没来
• 脸部和身体毛髮变多
• 头髮稀疏或掉髮
• 皮肤颜色异常
• 血压增高、情绪不佳
• 体重变重、
• 面疱
• 心理压力增大等相关症状

但也不是每位患多囊卵巢综合症的女性朋友们都会有上述的症状发生

因此建议大家养成定期去做健康检查的好习惯，才能即早预防胜于治疗

 

 

图片取自Top10HomeRemedies

 

多囊卵巢综合症的解决方法

一、减重

最令人苦恼的就是到底该如何摆脱多囊卵巢综合症

有文献指出约50%的患者体重过重 ( BMI24-27 ) 或肥胖 ( BMI>27 ) ，而且大多是中央型肥胖 ( 苹果型身材 )

脂肪囤积在腹部居多，这可是会影响胰岛素的分泌量、代谢和作用效果，因此最首要的解决方式就是减重。

 

减重的目的除了能让卵巢规律排卵和内分泌调控恢复正常，还能让胰岛素发挥该有的作用。

因为胰岛素不仅调控我们饭后体内血糖的浓度，帮助身体各个组织利用葡萄糖产生能量

也促进阻力训练后的肌肉修复和提高肌肉量，还能提高卵巢对女性荷尔蒙(促黄体生成素，LH)的敏感性，让卵巢能维持良好运作等。

 

当身体分泌的胰岛素逐渐失去应有的效果，身体各个组织 ( 包含肌肉和脂肪组织 ) 对胰岛素的敏感性下降

这可能和一些疾病发生有关，好比糖尿病、高血压、心血管疾病、多囊卵巢综合症等。

因此当身体组织对胰岛素的敏感性提高，才有机会让卵巢运作正常，逐渐脱离多囊卵巢综合症。

 

在2011年的女性健康国际期刊指出，多囊卵巢综合症患者若可以减少5%的体重，能使卵巢正常排卵以及让月经规律报到，也能使药物治疗效果更好

 

因为减重改善了内分泌失调以及增加了排卵和怀孕的机会，还能使身体各组织对胰岛素的敏感度提高，这是多么令人开心又雀跃的好消息。

 

二、饮食调整

为了提高身体对胰岛素的敏感性，遵从营养师减肥菜单，在饮食我们可以做一些调整，才有机会成功减重，同时减少对药物的依赖，并且摆脱多囊卵巢综合症。

文献指出为了减少日常饮食油脂摄取量，尤其是饱和脂肪酸，好比肥肉、动物皮、糕饼、奶油或鲜奶油等，会稍微提高醣类摄取量，佔一日总热量的一半以上(55-60%)。

此饮食方式希望可改善血浆低密度胆固醇浓度(LDL-C)，但对胰岛素敏感性不佳的人来说，这饮食可能会使空腹血浆三酸甘油脂上升，也意外导致高密度胆固醇(HDL-C)浓度降低

因此建议以此饮食改善多囊卵巢综合症，需要大幅增加日常饮食的纤维摄取量，包括各式各样的蔬菜才行。

 

该如何避免饮食调整后的健康问题

文献后来说明若以单元不饱和脂肪酸(MUFA)和多元不饱和脂肪酸(PUFA)取代饮食中的饱和脂肪酸，而不是提高日常醣类摄取量，反而能够减低坏胆固醇浓度，也不会促使血浆胰岛素浓度增加。

另有研究发现，一样的醣类摄取量，但是不同的精緻程度，对饭后血糖浓度、胰岛素浓度和胰岛素敏感性都有明显改善。

 

 

 

 

简单好上手的饮食重点

简单来说，患有多囊卵巢综合症的女性朋友，依靠少油烹调和减少日常油脂摄取，但每天吃的总热量还是和身体需要的热量一样，仍然是没有办法改善这个健康问题，也无法成功减重

所以还是需要降低每天的饮食总热量才行，并搭配各式各样的植物油烹调，减少饱和脂肪酸的摄取，才能好好改善这恼人的多囊卵巢综合症。

 

三、调整生活作息及规律运动

既然我们知道减重可以改善多囊卵巢综合症的相关健康问题，而减重方式很多

好比调整生活作息、饮食模式改变和落实减脂运动，甚至透过药物或手术方式减重

在此建议大家可以先询问营养师，在忙碌的生活中如何调整自己的生活作息和饮食管理，并找健身教练讨论适合自己的运动方式

多管齐下，相信会有不错的减重效果，有机会改善因多囊卵巢综合症带来的困扰喔

 

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