跳绳减肥掌握4大秘诀 ！早晨或傍晚空腹时做最好，间歇黄金30秒更燃脂

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防疫期间为了不让体态走钟，多数人会选择在家健身、运动，执行简易减肥计画！其中就连男神瘦子E.SO都爱的跳绳，更是近日居家运动中的话题方法 ~ 不过想靠跳绳瘦身、雕塑体态的你真的跳对了吗？跳绳又该怎么选？健身专家解密跳绳3大要诀，掌握黄金30秒更能高效燃脂。

     

1. 跳绳真的能减肥吗？

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运动减肥的原理无疑不是透过消耗卡路里达到减重的效果，当然了属于轻有氧运动的跳绳，也有一定的瘦身效果！不过由于每个人的体重、体脂数值不同，因此透过跳绳绳消耗的卡路里、减肥效果也有所不同，若你发现双脚跳绳的燃脂效果不显着，体重重的女孩可以试试"单脚跳绳"加强运动的强度、拉长时间，且搭配重训、慢跑，更能提升减重的效果。

 

2.新手入门跳绳怎么选？

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健身专家也提醒，若你是刚接触跳绳运动的初学者，在跳绳的选择上建议挑选"份量较重"的绳子，原因在于有重量的绳子能训练你在过程中更快适应跳绳的旋转、速度，也能让你更快上手。另外，跳绳的最佳长度，是对折后从肩膀到脚，这样的黄金比例也能抓準运动时的效能；至于握把也要注意是否有防滑功能，有安全防滑效果的跳绳也能降低手腕伤害、过程滑出的问题。

 

3.黄金30秒最燃脂

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想要透过跳绳维持体态、有效减重，跳绳的"时间规划"可不能随便！多数人有着错误观念，总以为只要持之以恆便能燃脂，但事实上，想让跳绳有效减肥瘦身，你必须学会"间歇性训练"。像是：每持续跳绳30秒，就休息一分钟，而后接续30秒跳绳，如此类推完成9组。又或者想加强核心锻鍊的可以尝试：使用替换脚跳30秒，休息90秒，而后连续替换脚跳30秒，持续完成4组。

  

4.空腹锻鍊是重点

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最后一点，也是许多女孩没注意到的重点！跳绳运动可不是无时无刻都适合执行 ~ 跳绳时的肌耐力训练、肌肉、呼吸换气的激烈程度不亚于跑步，因此建议早晨空腹时跳绳，或是傍晚晚餐前执行跳绳训练，更能有效提升体内循环、心肺耐力，且不会引起肠胃不适。

  

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