韩艺瑟保养瘦身全靠奇亚籽！39岁水蛇腰减肥菜单公开，奇亚籽配这个更讚

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每天起床照照镜子总希望自己再瘦一点、腿再细一点、腰围更紧緻一些，但想要减肥成功，单靠运动可是不够地！韩国有着冻龄女神称号的韩艺瑟，今年迈入39岁熟龄却仍旧维持纤细水蛇腰，维持身材的祕诀原来全靠奇亚籽瘦身餐，到底怎么吃可以不忌口又健康瘦，三大奇亚籽瘦身饮食重点快快先笔记～

    　　　

39岁韩艺瑟甩肉全靠奇亚籽

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前几年在瘦身饮食圈窜红的超级食物奇亚籽，由于拥有丰富膳食纤维、omega 3不饱和脂肪酸、钙质、镁质等多重营养成分，不仅能增添饱足感，亦能促进肠道消化，是许多女星维持身材的秘密武器！像是韩国冻龄女神韩艺瑟，就曾分享自己的五日菜单，其中也有加入奇亚籽瘦身餐。五天菜单中她以奇亚籽製成燕麦杯，再搭配英式鬆饼、沙拉与三明治等轻食，和日常饮食做交替搭配，营养均衡且低热量，让她减重期间也能吃饱饱不挨饿。

 

奇亚籽瘦身3大重点

1.替代零食

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不过在执行奇亚籽瘦身餐时，也要注意几个重点，第一：奇亚籽不可完全取代正餐，但可以替代零食！原因在于奇亚籽虽具有饱足感，但一次摄取过多也容易引起腹胀的风险，因此建议将奇亚籽作为嘴馋时的零食，可以搭配气泡水製成奇亚籽水，或是製成水果杯，都很健康无负担。

 

2.控制食量这样做

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前面提到奇亚籽不可完全取代正餐，但可以帮你控制食量！像是在早餐时，建议可以将奇亚籽加入无糖豆浆、牛奶又或者燕麦奶饮用，并搭配适量低脂肉类、水煮蛋与蔬果，营养均衡且吃得饱，若是遇到大餐，也能在餐前喝一杯奇亚籽豆浆，预防自己一不小心吃太多。

 

3.取代酥炸麵皮

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对于吃货来说，咬一口酥酥脆脆的炸皮真的是一大享受～虽然减重期间油炸食品药忌口，但若你还是克制不住口腹之慾的话，你可以将奇亚籽取代炸粉，沾裹上鸡胸肉、水煮鱼再放入烤箱，同样可以做出酥脆的口感！且热量更低、吃起来美味没有罪恶感。

　　

最后，侬编也要提醒，每种减肥瘦身方式不一定适合每个人，在执行前一定要谘询专业医师、营养师，并且观察自我健康状态方可行动，同时维持稳定的运动习惯，才会瘦得健康且漂亮。

 

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