仰卧起坐、呼拉圈...6大腰瘦地雷你中了几个？

（优活健康网编辑部／採访报导）

减肥最难的腰侧腹该怎么消除？皮肤科医师王朝辉説，坊间流行的塑型方法，有些不但达不到效果，甚至还会伤了身，最好先寻求专业医师建议，提醒大家腰瘦有6大地雷，做错了不但瘦不了，还可能伤害腰椎、灼伤皮肤，引起更多健康问题。

腰瘦地雷：仰卧起坐
迷思：训练腹部核心肌群，找回平坦小腹
多半是为了训练腹直肌，想要有完美马甲线，但实际上仰卧起坐只会练到最上方那一块，做太多反而会变成胃凸。王朝辉建议，仰卧起坐容易压迫到内脏，饭后2小时内最好不要做，训练时要注意到腹部下半部，也要小心姿势错误反而造成腰椎与尾椎负担。

腰瘦地雷：塑身衣
迷思：让肌肉、肥肉记忆紧緻形状，久而久之塑造线条
塑身衣主要是为了将肌肉挪移，太紧会造成呼吸不顺。若是集中塑形上腹，容易压迫肠胃影响食慾，长期甚至容易导致胃食道逆流；集中塑形下腹者，可能压迫膀胱，造成频尿。

王朝辉解释，爱穿塑身衣者常常会因为穿脱不变而憋尿，临床上常见泌尿道感染，材质也须慎选以免造成皮肤炎产生。

腰瘦地雷：呼拉圈
迷思：日本爆红运动，呼拉圈越重、效果越好
前几年日本爆红运动，传言一週做三次可以瘦腰。实际上，呼拉圈是一种全身性有氧运动，需要一次连续做长达30分钟才会有瘦身效果，腰部受力过大，反而容易导致肌肉拉伤。

王朝辉表示，尤其45岁以上有一定的骨质疏鬆症风险，若骨密度不理想，很可能会因为摇呼拉圈造成骨头彼此碰撞、错位，一定程度会有椎间盘突出风险。

腰瘦地雷：腹肌贴片
迷思：微电流刺激腹部肌肉收缩，躺在床上就能瘦
腹肌贴片需要藉由电流刺激使腹部肌肉收缩，若电流不强、效果就会不够。王朝辉指出，多半能促使肌肉代谢是以消除乳酸，换句话说，用来缓解运动后的痠痛较为有效。过度使用则可能会造成局部肌肉痉挛、僵硬、疲乏，甚至干扰肌肉代谢。

腰瘦地雷：腹部燃脂剂
迷思：可刺激体内荷尔蒙反应，分解脂肪
坊间一般所说的腹部燃脂剂，其实就是甲状腺素、心脏病药物或是糖尿病药物，表面上是刺激体内荷尔蒙分泌，实际上是干扰荷尔蒙平衡，且多半含有刺激物，会影响神经系统。王朝辉警告，非必要千万不要轻易尝试，很可能会造成全身永久性不可逆影响。

腰瘦地雷：瘦身霜
迷思：促进脂肪分解与新陈代谢，消除局部脂肪
常见的瘦身霜成分多半是咖啡因、辣椒素、薄荷等，容易引起皮肤过敏，极可能引起毛囊炎、湿疹等皮肤问题。王朝辉表示，诊间常有患者说擦瘦身霜后好像瘦了，确实是好像，因为热感带来的只是瘦身错觉，或者只消了水肿，过几天就会恢复原貌。

运动才是最好的腰瘦法，机器只是辅助
王朝辉表示，运动是练出完美肌肉最好的方式，只是不要土法炼钢，例如深蹲，虽然练出翘臀、蜜大腿，但也容易伤膝盖。健身最好要在有经验的教练或专业健身房指导下进行，才能练出正确的肌肉位置、漂亮线条。

除此之外，也可藉由机器辅助，现在有高强度聚焦电磁肌肉训练技术的机器，道理与腹肌贴片类似，但是透过电磁场和人体运动神经元相互作用，训练整块肌肉而不是腹直肌，能根据性别、不同身体部位，有50多种训练模式可选择。

王朝辉建议，持久规律运动及均衡饮食是维持身材不二法门，千万不要为贪一时懒贸然踩到腰瘦地雷，想要透过机器辅助增肌减脂也需要医师专业操作与规划，避免使用非适应症或来路不明仪器，才能轻鬆躺着练出真腹肌。