潘今年三月，艺人潘慧如和张家慧完成了女神再造计划，体脂降到18%、开心地向大家炫腹，引起好友及粉丝敲碗，希望公开健身课表及女神菜单。由于这次训练，两人对于减重的观念大大改变，这么好康又能用一辈子的方法实在不能私藏，于是花了半年时间企画《动吃瘦！女神养成提案》，再次邀请到运动营养师杨承桦和健身教练蔡在峰，设计14天特训运动和饮食的菜单，动吃瘦强调：吃对了、动起来，就会非瘦不可。
潘慧如、张家慧自出道以来，都给大家身材标準／瘦子的印象；年轻的时候代谢好，可以靠稍微忌口的方式很快瘦下来，但一到快四十岁，无论怎么少吃、拼命运动，身材就是难以维持。除此之外，两人也感觉到体能下降的警示：容易累、一熬夜就水肿等等，为了想要一直当女神，所以开始三个月女神再造计划。刚开始，潘慧如是抱着随时挂急诊的心情，带着健保卡去运动。
而张家慧在一次运动拉伤后，开始靠冥想找到正确的施力点，看到身材变得更紧实后，反而会期待去运动。在这次的挑战企划中，在专业的协助下安排运动和饮食的菜单、相互搭配，这时候她们才了解，原来不是吃得少又忌口，就能保证瘦下来不复胖，也不是拼命运动就能减掉体脂，在对的时间吃对的食物，就能增进运动的效能。
对的时间吃对的食物才会瘦
女神菜单分成运动日及非运动日的三餐建议，强调运动饮食的重要性。运动会对于身体的机能产生强烈的影响，所以必须要从饮食中获得修复与补充。若是奋力运动 1 分钟，血液分配到肌肉的流量将高达 28 公升，与不运动时相差 5至 6 倍之多！
在运动时觉得肌肉变粗壮，是因为血液往肌肉流动、开始充血，来应付运动所带来的挑战；运动结束后不久，血液也是往肌肉流动较多，运动过后用餐，大部分的热量会由肌肉吸收，不会转变成脂肪。运动前的饮食内容以碳水化合物为主，让身体比较有力气去运动，就比较能去挑战应该达到的运动强度。
但运动前不要吃大量蔬菜，避免身体来不及消化就去运动，会造成胃部的压力，增加身体的负担。在运动过程中，肌肉其实就是在进行汰旧换新的工作，有强度的运动多少会造成肌肉损伤，因此运动后要尽快吃碳水化合物和蛋白质，像是三角饭糰、豆浆或鸡胸肉。碳水化合物是提供免疫细胞和神经等等体内组成重要的能量来源，蛋白质则会帮助运动后的肌肉修复合成。
有氧运动和肌力训练搭配，先减脂体重自然下降
减重相对减脂，是一个更广的範围，体重组成的包含肌肉、水分、脂肪、骨骼等等各种组织，而减脂只是去除其中的体脂肪，若是单纯为了减重而去除脂肪以外的组织，可能影响身体的健康（如水分和肌肉），过多的体脂累积也容易增加心血管疾病的风险和代谢症候群的发生，会建议大家先以减脂为目标，而体脂一旦下降，体重自然也会下降了。
如果一週可以训练四次以上，建议可将肌力训练与有氧训练交替进行，例如在肌力训练后的隔天进行有氧训练，后天再进行肌力训练，让肌肉充分修复后再继续给予刺激，也能避免肌肉持续处于疲劳的状态而增加过度训练的风险。如果想把有氧与肌力训练放在同一天进行，则会建议先做肌力后再执行有氧；因为肌力训练所需要的专注程度与身体控制更高，且还有体重额外的负荷，先有氧后再来做肌力，可能就会因身体疲劳而无法完成足够的强度，影响当次训练的效益。
VIC教练特别提醒，想专注在增肌上的朋友，也建议不要在肌力训练后进行太长的有氧，因为生理变化的交互影响，可能会导致肌肉合成减少，反而降低增肌的效果。
《动吃瘦！女神养成提案》书中特别规划十四天高效增肌减脂运动计画中，以一週四次，提供41组居家健身动作，大家可以运用这几个技巧，改变训练的变项；这不只是两週的运动课表，而是可以让你养成运动习惯的开关，接着循序渐进地感受自己身体一天天变得更健康、更紧实！
女神再造计画结束后，潘慧如和张家慧对于运动和饮食的想法大大改观！现在两人把运动习惯视为保养自己以及与自己对话的时间，饮食方面也能基于爱自己的初衷，选择对身体有帮助的营养食物；新书《动吃瘦！女神养成提案》，就像二位专业营养师和健身教练为你量身打造的私人课程，跟着吃、跟着动，一定能瘦下来。
为自己一直美下去！─女神再造计画经验分享
女神再造计画结束后，潘慧如和张家慧对于运动和饮食的想法大大改观！现在两人把运动习惯视为保养自己以及与自己对话的时间，饮食方面也能基于爱自己的初衷，选择对身体有帮助的营养食物。由于好姐妹们及粉丝敲碗要求公开女神健身课表及女神菜单，因此再次与运动营养师杨承桦和健身教练蔡在峰一起企画了《动吃瘦！女神养成提案》的内容。
只要想开始，你的身体就是健身房
十四天高效增肌减脂运动计画中，大家可以运用这几个技巧，改变训练的变项；这不只是两週的运动课表，而是可以让你养成运动习惯的开关，接着循序渐进地感受自己身体一天天变得更健康、更紧实。
◆主题式运动规划，两週养成运动习惯
（1）上半身训练：水平动作系列、垂直动作系列☉胸肌：伏地挺身、仰卧飞鸟 ☉三头肌：水平划船、肩部画圈
（2）下半身训练：双边同时动作系列、单边多角度系列☉腿后肌群：深蹲、深蹲侧走、徒手硬举
（3）核心肌群：屈伸动作训练肌力系列、旋转动作控制肌力系列☉腹部肌群：仰卧抬腿、棒式、俄罗斯转体
（4）心肺有氧和肌群训练：全身性的间歇、跳跃挑战系列◎每个动作都有训练部位肌群标示：科学研究已经证实，想像正在用力的肌肉可以帮助训练时的感受度提高，效果更好
◎丰富的动作变化式，居家训练也能有效做到渐进式负荷
◎除了增加重量和阻力，改变角度、增加动作和拉开或缩短距离，也能让训练难度增加。
想瘦身，一定不能挨饿
运动与饮食要互相搭配，在对的时间吃对的食物，就能增进运动的效能。本书饮食篇中，运动营养师杨承桦配合每週的运动课表，规划运动前后和没有运动的休息日，该怎么吃，才能让身体获得有效增肌减脂的营养素！
☉超重要！绝对不要饿到，运动前、运动后要这样吃。
运动前不要吃大量蔬菜，以澱粉（碳水食物）为主。运动后要一定要吃、要补充蛋白质，但一定要在半小时内吃。14天的饮食规划，当然也包含运动日的运动前／后饮食！
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