5款高强度瘦腰腹运动！肚肉小腹消一圈、两週有感腹肌线浮出，居家徒手就可练

文／Janine／Beauty美人圈

秋冬来临前、快点把握最后的瘦身机会，不然到了食慾之秋、只会胖的更夸张！今天带来5个简单的高强度瘦腰腹、瘦肚肉运动，居家就可以徒手练出精实的腹肌线条，腰腹肉小一圈、一週瘦腰肉有感！

高强度瘦腰腹、瘦肚肉运动1：抬腿剪刀脚

双手抱头或手臂屈肘、支撑在背部后侧，将下巴收紧、防止颈部过度发力，双腿在空中相互交叉打开，动作放慢、速度适中不求快，可以更好的感受腹部的发力，这个动作不仅可以瘦肚子、练出腹肌线条，还可以帮助瘦腿，运动幅度看似不大、却很有感。

图片来源：[email protected]林芊妤

双手伸直或支撑在身体后侧，以臀部着地，同样保持收下巴动作，双腿收拢的时候、腹部也同时收紧，收腿的时候呼气、放下的时候吸气，身体可以微微弯曲，注意背不要挺的太直，感受腹部的酸胀感，这个动作对于对腹肌很有帮助，另外也可以瘦臀部及大腿。

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仰卧在瑜伽垫上，将双手抱头或自然平放置于臀部两侧，双腿伸直、绷紧脚尖，接着将双腿伸直向上抬起，注意是以腹部的发力抬起双腿，腿放下时尽量不要落地，可以稍微停留1秒再继续将双腿抬起，重複动作。

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这个脚踏车动作是经典的腹肌运动，仰卧在瑜伽垫上，抬起双腿，接着将双腿依次交替踢腿、想象自己在骑自行车，整个动作保持腹部绷紧，感受腹部施力，注意配合呼吸。

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俯卧在瑜伽垫上，双手自然支撑在身体两侧，将上半身慢慢撑起、同时头也尽量向后仰，双腿可自然分开，感受腹部的拉伸感之外，这个动作也可以帮助全身的肌肉放鬆，很适合在运动后做收尾。

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