更年期体重怎么维持？专家惊爆3大重点，节食是大忌？一週摆脱小腹婆要吃这个！

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女人过了40岁最大的敌人就是紧迫缠身的＂更年期＂～而更年期引发而来的代谢下降、贺尔蒙失调，甚至也让体重失控飙升、体态逐渐走钟！难道熟龄女人就没有瘦的权利吗？营养师解密更年期减肥3大重点，节食是大忌、这个运动瘦最快。

    

轻量重训胜过于广场舞

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在运动方面，专家提醒，更年期的女性，由于肌肉量会逐渐下降，甚至还有关节弱化等衍伸危机，针对肌肉量不足而带来的体力下滑、身体不适等状况，建议可以以轻量型的局部锻鍊，预防肌耐力流失！像是居家核心训练、棒式、拉伸、四头肌及背部训练等都很推荐～适时搭配上慢跑、快走与游泳更能有效剪脂！另外较不推荐的，就是速效型的跑步训练与羽球、广场舞，这种关节活动量大的运动，才不会瘦身不成反而受伤喔！

 

节食、断食减肥是大忌

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近几年断食减肥、生酮饮食盛行，就连许多女星也利用饮食量的控制来达到减脂瘦身的效果～不过这样看似有感度强得节食型瘦身法，反而不适合更年期女性参考！更年期女性在这阶段最需要的就是多元、丰富的营养补充，若是未经医师谘询，贸然节食、执行断食减肥，反而更容易加重基础代谢降低、内分泌失调厚的不适感。

　　 

吃这个瘦更快

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另外专家也提到，在选择瘦身食物时，还得掌握三大重点，第一少油少糖；第二蛋白质量要倍增；第三蔬菜维生素越多越好！更年期减肥最大的关键，就是要吃饱、吃营养，且吃得清爽，不仅能减缓身体的笨重感与情绪起伏，也不会有营养失衡的反效果。最后，针对代谢率下降的问题，你也可以搭配适量的绿茶，绿茶能代谢油脂促进循环，比起一昧地少吃多运动更有效呦！

 

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