在家也能做TRX，WHF把家变成专属健身房！每天20分钟TRX，还你仙女背、蜜桃臀

TRX悬吊训练新手Q&A大哉问，专业教练一次为你解答！

Q.1 TRX和Cross Core悬吊器材相比有什么差异 ?
A：难度不同

两者都是悬吊器材的一种，Cross Core使用滑轨绳索，因此动作可以做到旋转以及角度变化，大幅增加了平衡的难度，活动範围在180度内的TRX还是更适合新手！

Q.2 如何挑选TRX支撑处呢?
A：室内>>挑选金属材质门、户外>>树干＋毛巾

在家里可找一道与水泥墙面相连的金属材质硬门，沂令老师提醒厚度太轻的塑胶门、木门都不行另外也需要注意周围是否有尖锐物品，避免大幅度滑动时受伤；出门在外，则可以找一块树干，接着套上毛巾，再挂上TRX，不仅能加重摩擦力，也能防止破坏树皮。

Q.3 购买TRX器材时要注意?
A：是否有防伪标籤

市面上的悬吊器材百百种，甚至还会出现山寨版TRX，这类型产品很危险，拉力绳与带扣容易鬆脱，因此有没有科学团队支持与防伪造标籤真的很重要。

Q.4 TRX属于自重训练的一种，当遇到瓶颈期该如何突破?
A：改变训练的支撑地

自重训练往往缺乏针对性，在锻鍊全身肌力到一定程度后，反而容易陷入停滞期，沂令老师就建议可改变训练方法，例如原本TRX是站在地面进行训练，就改成站在沙滩或是半球体这样就可以增加不稳定性，来提升训练强度。

Q.5进行完TRX如果出现肌肉痠痛问题要如何解决？
A：拉伸与三温暖

一般如果是乳酸堆积，身体是会慢慢代谢掉，但如果是延迟性肌肉痠痛，可以透过先热敷、简易伸展、再冰敷或是泡三温暖来缓解不适。

Q.6 哪些人不适合做TRX训练？
A：没有运动习惯、肩膀刚开刀者

沂令老师提醒TRX虽然适合健身新手，但如果完全没有运动习惯、不曾进行肌力训练以及肩膀刚动刀的人，还是较不建议挑战因为TRX还是需要基本的体能来去做支撑。

宅女们动起来！每天20分钟居家TRX训练，还你仙女背、蜜桃臀

疫情升温让许多人决定14天窝在家耍废救台湾！但可别一个不小心变成看好了世界，我只示範一次，两週内如何变胖10kg这次，沂令老师就特别针对臀、腿与背部三大肌群，规划一系列训练菜单，让你用一条尼龙绳，在家就能找回你的仙女背和蜜桃臀。

TRX入门>>Chest Press胸推：雕塑完美胸型、扩背肌

图片来源：大美人杂誌NO.214

STEP.1将TRX挂好后，拉好绳索进入预备位置。

STEP.2身体往前倾45度时，双手臂向后用力拉伸，与背部成水平直线。

STEP.3接着再回到起始位置，反覆胸推动作10 组。

TRX基础>>High Knee Split Squat抬膝分腿蹲：紧实臀部线条

图片来源：大美人杂誌NO.214

STEP.1身体朝向门或支撑柱，双手拉住TRX握把，90度抬起左脚。

STEP.2左脚向后，呈现高跪姿之状态下，重心放在前脚的脚后跟位置。

STEP.3回到起始位置，反覆抬膝分腿蹲，左右两边各10 组。

TRX进阶>>Side Plank Hip Drop侧棒臀点地：同时训练腹部核心＆臀大肌

STEP.1双脚套在TRX握把上，用左前臂支撑身体，进入左侧卧动作，抬起右手肘，肩膀与臀部在一直线上预备。

图片来源：大美人杂誌NO.214

STEP.2收紧肚子，透过手肘支撑身体，将臀部抬离地板。

图片来源：大美人杂誌NO.214

STEP.3右手伸直，停留在最高点10秒。

图片来源：大美人杂誌NO.214

STEP.4右手放下回到起始位置，维持臀部抬离地板动作。

图片来源：大美人杂誌NO.214

STEP.5臀部轻点放回地板，尽量稳住身体核心，接着换边侧卧反覆此动作，左右各5组。

图片来源：大美人杂誌NO.214