一篇就懂！自由重量VS机械式器材全解析

请问你听过机械训练或是自由重量训练这两个名词吗？

若你已经是健身老手，可能已经驾轻就熟，甚至很清楚自己适合怎样的训练方式，但若您是健身新手，请务必要看看这篇文章，帮助你健身效果事半功倍！

已经接触健身一阵子的朋友，或许已经发现，关于这个问题，网路上的说法百百种，到底要听谁的？

这篇文章也能帮助你打破一些迷思！

接下来我们将清楚的讲解这两者的特性，以及将认识合作带你一探究竟。

 

自由重量

自由重量一般指哑铃、槓铃等。

自由重量之所以叫做自由，是因为它们施加阻力的来源只有一个，就是地心引力，因此阻力的方向只有一个，就是垂直向下。

最常见的自由重量训练方法有深蹲、硬举、卧推等等

 

常见的自由重量仪器

槓铃 ( Barbells )

是图片中，那根管状物品，而标準的奥林匹克槓为20公斤，旁边一片一片的，称之为槓片。

哑铃 ( Dumbbells )

下面的图就是哑铃，通常哑铃侧边会标示重量，有些是标示公斤，有些则是标示磅，健身新/老手，都是必会运用到的器材

但务必多加小心，许多人没有专业私人教练在旁陪同评估，有时出力姿势错误，或急于一时拿太重的重量，可是会导致受伤的。

自由重量的优缺点分析

优点：

由重量训练通常是多关节参与，全身参与的肌群相对比较多，耗能也比较大，减脂效果非常好。

另外一大优势，是可以在家进行，只需要一组哑铃就可以做到全身的训练，非常适合没时间去健身房的人，或是想要增加在家自主训练的你。

缺点：

自由重量训灵活度高、更加弹性，但相比机械训练，因为不需要大型器械固定姿势，自己可以调整及控制

所以运用此器材的难度也高，若是动作错误会有受伤风险。

 

机械式器材

机械式器材，最早是给运动伤害的患者复健用的，它的好处是可以固定力的轨迹，能更精确的训练到目标肌群。

用到健美训练上，固定器械能更好的孤立目标肌肉，帮助稳定关节，减小拮抗肌肉的对抗力矩。比如：腿推器械，胸推器械，背部下拉器械等。

第一次使用机械式器材，若是没有已有经验的人朋友在旁边指导，也没有完全清楚使用方式、顺序以及吃力姿势等，也是有可能造成伤害

建议在前几次使用机械式器材时，也要有专业朋友或教练在旁边指导陪同。

 

机械式器材优缺点分析

优点：

健身器材都是经过厂商多年的研发设计，对于运动强度和幅度的掌握相当精準，只要调整好适当的座椅高度，就可以轻鬆地来操作。针对不同部位的肌肉，都有适合的机械可以使用，较不用担心因为动作不标準，而达不到效果。另外运动轨迹固定，多数有保护机制，相对安全。

缺点：

就因为过于精确的固定运动轨迹。对人体一些起稳定姿势作用的深层肌肉刺激不大，所以可能不利于这类肌肉的锻鍊。

另外通常一台器材只能训练到一至两个肌群，肌群参与少，相对耗能少，减脂效果较自由重量差。

 

 

结论

在训练效果方面，自由重量比组合器械的要好很多。因为对于自由重量来说，无论是上举还是下放，都要承受同样的重力。

这就是肌肉全程挑战最关键的点。也因此据许多研究显示，在想要刺激肌肉，促进肌肉生长的角度，自由重量佔有较大优势。

另外因为人体活动不是固定轨迹，学习自由重量对你要建立身体活动机能、协调性及关节活动有更好的帮助，但是如果对于自由重量动作不熟悉，在刚起步的时候最好都有专业的教练在一旁指导，才能避免绕远路，让训练更有效率，也避免受伤的产生。