小红书热议！赵露思经期瘦身秘诀，伸展操＋7日减肥菜单，素人实测7天瘦3公斤

文／Celine Lin／Beauty美人圈

减肥之路实在太辛苦了，如果能借点神力该有多好？最近小红书就掀起一股经期瘦身风潮，让我们善用月经周期，搭配运动与饮食也能瘦得轻鬆又高效，其中最被推崇的就是艺人赵露思的独门经期运动法现在就来跟着小肉丝一起瘦下来吧~

图片来源：微博@赵露思

前阵子赵露思在微博、小红书公开了自己的7日饮食菜单与经期瑜珈瘦身法，总共三组瑜珈伸展动作可以帮助消水肿，就连许多网友跟着实测，一週居然也瘦了3公斤，马上在网路上引爆话题。

图片来源：微博@赵露思

赵露思经期瘦身法1：坐姿盘腿延伸 30秒

首先来介绍的是第一组坐姿盘腿，双脚盘腿坐时，慢慢地让整个身体往下压，想像手要延伸到最前端，这时可以感觉到大腿内侧有些许拉扯感，就继续保持此动作30秒。

图片来源：小红书＠赵露思

第二组运动跪姿婴儿式，先把双腿合併接着往下坐，来到婴儿跪姿，把手往后伸展，这个动作可以保持30秒~1分钟，来舒缓经期的腹部不适。

图片来源：小红书＠赵露思

最后第三个动作交叉伸腿式把一只腿向一边伸直打开，接着身体向前倾，再慢慢地往地面方向下压，维持此动作1分钟后再换另一只腿，无需做到太大幅度的运动，透过交叉伸腿式也能慢慢伸展腹部与腿部，避免经期来时都是躺着不动。

图片来源：小红书＠赵露思

节食的人经常瘦了一段时间，过没多久基础代谢率下降，又突然恢复饮食，结果超过原本基础代谢率，复胖就立刻找上门了~但赵露思这次分享的瘦身菜单非常均衡，7天都有搭配蔬果、蛋白质、适量澱粉，特别适合减肥新手入门，很值得笔记起来~

图片来源：小红书＠赵露思

週一早餐：水煮蛋一颗、燕麦粥（加餐：5颗草莓）午餐：蔬菜沙拉（加餐：低热量水果）

週二早餐：一杯低脂牛奶、三明治（加餐：苹果）午餐：水煮菜＋花椰菜虾仁沙拉（加餐：半个紫薯）

週三早餐：水煮蛋一颗、一杯豆浆（加餐：一颗蕃茄）午餐：海带汤＋清炒时蔬（加餐：一杯低脂牛奶）

图片来源：小红书＠赵露思

週四早餐：一杯豆浆、全麦麵包（加餐：2根香蕉）午餐：半个玉米＋半个紫薯（加餐：低糖水果）

週五早餐：水煮蛋一颗、优格（加餐：小番茄15颗）午餐：香菇汤、蔬菜沙拉（加餐：一颗柳丁）

週六早餐：一杯低脂牛奶、一颗紫薯（加餐：火龙果）午餐：牛肉200g、一颗蕃茄（加餐一根黄瓜）

週日早餐：一杯黑咖啡＋全麦麵包（加餐：奇异果一颗）午餐：鸡胸肉300g＋牛奶（加餐：低糖水果）

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